なぜ今、、「お盆明けの影響で太る時期」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


お盆休み、夏休みも終え10日間。
普段と変わらない生活に戻ったのに、
今になって太ってきた、、、
そんな状況にあるあなたへ。

今あなたは、体重の時差を実感している時。
その時差に上手に対応するためには
3つのポイントがあります。



不規則な生活から10日後の変換、、
楽しかった思い出には、
美味しいもの、好きなものを食べられた！
という体験はつきもの。


その時は割り切っていても、
使われなかったカロリーが定着するのが
約7〜10日後の今。
時差があるからこそ、
ここで悩まされることが多くあります。。

ここではいかに脂肪分解を速く行うか？
○朝の食べ方
○食事の回数
○エクササイズの種類
を当てはめていくことが効果的です。





食事での体脂肪分解
比較的食事が整う夏休み後。
夏休みで満足していたり、
あー、調整しなきゃなぁ。と感じていたり
食事のもコントロールしやすくなります。


・朝寝起きにフルーツ
→寝起きから時間が空くほど、
基礎代謝の低下、血糖値の低下が起こり、
その後の食事のたびに
体脂肪が定着しやすくなりります。

1日の血糖値の波を緩やかに保つために
朝寝起き30分以内に
フルーツを摂ることが効果的です。
グレープフルーツ、イチゴ、ベリー系
キウイ等を摂り入れましょう。





運動してでの脂肪分解
・食事回数
→食間が空くほど、
血糖値の波は大きくなります。

体は同化と異化（脂肪が増えるか減るか）
の代謝が24時間繰り返されています。
なるべく多く異化を優位にせることが必要。


そのためには
食事回数は3回よりも5回、
5回よりも8回と増える方が効果的。
5〜8回に小分けして食べましょう。

・エクササイズの種類
食べたカロリーを熱として放出するもの。
○普段使わない筋肉
○体の大きな筋肉
○大きな伸び縮みのあるもの
に特化していくものを選びましょう。

「脂肪分解のエクササイズ」

脚を広く開き、両手を膝に当てます。


内ももを伸ばすように
左右に大きく伸脚します。
1分間目安に繰り返しましょう。

○内ももの伸び縮み
→体の大きな筋肉であり、
普段あまり伸び縮みしない部分。

速筋という、食べたカロリーを
熱として消費する筋肉が優位に活性します。

食事面、運動面から体脂肪が減る流れを
作っていくことが、
実際に増えてきた、という時に必要なこと。

焦って長々と運動、食べないことに走ると
増え続ける省エネな体質になる原因です。


普段通りなのに体重が増えてきた、、
どう調整するのが良いのかわからない、
あなたはご参考にしてください。



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