基礎の基礎「何をすれば痩せるの？」

今日は初回オフィシャルダイエット講座
今回はヨガの愛好会のコミュニティ様にて。

いつも思います。
必ずはじめに聞かれること。
「どうすれば痩せるのか？？」

ずっと業界にいると頭も固くなります。
運動や食事の方法論はきっちり勉強！


でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか？？」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。


では本題
「どうすれば痩せるのか？？」
○運動する！
○食事制限する！

なぜ？？

○運動で消費カロリーを稼ぐ！
○食事制限で摂取カロリーを減らす！

なぜ？？

ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。


しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。

その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用

1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする


前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。

後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。

つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。


答えとしては
○60秒前後でキツイ！と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。


2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
（糖質カットが流行る理由の一つ）

しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド

もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる！
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの！？のジレンマです。


答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの（GI値が低い）を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める

この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ！
・3週間後の結婚式までに−3キロ！
・これ食べたら、明日これ引けば0！

が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる！
これほど嬉しく楽しいことはありません。


難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。

0が身につける！
オフィシャルダイエット講座も
だんだんと浸透してきました。

僕らにとっても、
「あ！ここがネックだったのね！」
と日々勉強させていただけ場。

それをこのように一部かいつまんで
あなたの知識の向上にもなれば。
と思っています。

「どうすれば痩せるのか？」
がネックになっているあなたは
ご参考にしてください。



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