こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏に間に合った、良かった痩せて。
と一安心のつかの間、
1週間後には徐々に体重が増え始める。。
止めようと、また同じダイエットをしても
なぜか止まらず増えていく、、
これはなぜ起こるのか??
戻りやすい痩せ方は、○○不足、、
頑張って痩せたのに
痩せてもすぐに戻ってしまう、、
やる気も削がれ、落ち込むも
それでも止まらない体重増加。
そんなに生活を変えたわけでは無い
ほとんどの場合、
その原因となるのは体水分の不足です。
水分不足と体重増加
体の60%は水分で作られています。
ダイエットでは必ず起こる
○運動→熱消費で汗を掻く
○食事→食べ物に含まれる水分が摂れない
ことから水分不足に陥りやすくなります。
水はエネルギーを作るにも、
ホルモンを作るにも、体温を保つにも
体が正常に働くための全ての媒体。
体から水が抜けると、まず痩せますが、
その分残されるのは
非常に代謝の低下した体質になります。
ダイエット後の水分の摂り方
本来はダイエット時に
1日で体重1キロあたり50ccの
水を飲むことが代謝を保つために必要。
しかしながら、すでにダイエット終了、
そして1週間ほど経過し戻ってきている、、
という場合に単に飲むと
不足分が補われただけで
さらに体重は増えていきます。
ここを打開する効果的な方法として
2つのポイントがあります。
○午前に飲む量を増やす
→午前は最も体温が低く、
午後から夕方にかけ上がっていきます。
その体温が上がる午後に
体内に水分が満たされていると
熱消費、ホルモン分泌、体温上昇が
うまく行われカロリー消費が多くなります。
1日のうち60%の水分は午前に小分けして
飲むことを心がけましょう。
○カフェインなし、常温以下のものを選ぶ
→外に比べ中が寒いから温かいもの。
また、カフェインを含むもの。
これらは水分が体から出て行きやすく、
ダイエット後の水分不足の体にとっては
保水ができず代謝が下がったままに。
常温以下のものは体内で体温を上げる
エネルギーを作ることにも効果的。
飲み物として摂る水分は
この2点を心がけていきましょう。
ダイエットは痩せた後にどう保つか?
ここが抑えられれば綺麗に終われます。
痩せるまではできるけど、すぐ戻る、、
を繰り返している、、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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