週明けのやる気！顔と二の腕のむくみ無くし

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


リズムが整う平日と異なり、
何かと崩れがちな週末。

起きる時間、食べる時間、寝る時間
2日バラツキが出ると、
3日目にリズムが戻る月曜日に
むくみとなり現れることが多くなります。



週明けのむくみ顔
変化が出ること自体には、
逆スッキリする！可能性もありますが、
この変化をむくみに向かわせれしまうのが
リラックス後の緊張姿勢。


○週末のリラックス
→肩、背中、腰が丸まる
○平日にシャキッ！
→腰の反りが強くが反る！

これが繰り返されると
反り腰＋猫背となり、
肩ー首回りがむくみやすくなります。





年々変わる姿勢のクセ
背中自体も姿勢を保つ筋肉。
平日にシャキッ！とした時に働くのでは？


しかしながら、ここで使われるのは首と腰だけ。
それは、姿勢筋は20歳を超えてから
真っ先に衰え、年々加速していくからです。

すると、シャキッ！と
首ー背中ー腰の姿勢を保つのに
無意識に首と腰に負担が増え
肩や背中は丸まったむくみ姿勢を
定着させる結果を招きます。





週明けにむくまない！3回ストレッチ
最も働かなくなる姿勢筋の背中。
細かく見ると、むくみに関係するのは
○鎖骨を下げる筋肉
○肩甲骨を下げる筋肉
○肋骨を引き上げる筋肉

この3点が背中の姿勢筋低下で弱まり
首や顔周りの血流、リンパを滞らせます。

週明けにこの流れを整えると
むくまない！スッキリな状態に変わっていきます。

「週明けの、むくまない顔！の作り方」

イスに座り脚を浅く組みます。


両手を頭の後ろへ当て、



抱えるように前に倒します。
30秒キープし、脚を組み替え同様に。
合計左右で2セット行いましょう。

○脚を組んで両手を頭の後ろへ
→最も固まる姿勢筋である
腰ーヒップがストレッチされます。
次に硬い首とセットでストレッチすることで
これらの働きが少なくなり
必然的に背中が働き始めます。

また、デスクワークやスマホ等の生活で
首が固まることが、
肩甲骨や肩を引き上げてしまう主原因。

ここが伸ばされることで、
自然と肩甲骨が下に下がり働きが取り戻されます。

本来の首回りの血流、リンパが整い
顔周りにスッキリ感が取り戻されるでしょう。


週明け、いきなりむくみやる気ダウン、
なあなたはご参考にしてください。



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