シンプルに痩せる！「3つのストレッチの使い分け」

美容健康誌
からだにいいこと９月号


「ストレッチによる3つの代謝の上げ方」
監修させていただきました。
収縮、短縮、萎縮を知れば、
○ダイエットのための基礎代謝の上げ方
○筋肉量を変えずサイズを変えること
○不要な筋肉を減らすこと
できるようになります。
まさに、からだにいいことです！



たまごクラブ8月号掲載。


産後に骨盤が開く→後傾方向に傾く。
そのままだと
○下腹ぽっこり、背中に脂肪
○ヒップの垂れ、くびれなくなる
○外もも、ふくらはぎの張り
ダイエットを頑張っても痩せない。
と永遠に悩みます。まずはリセットです。



そして本日放送の王様のブランチ
体幹リセットダイエットご紹介いただきました！


今週は渋谷のTSUTAYAさんランキング。
先行発売の時期から、
ずっと平積み、ポスターと
協力してくれています。
恩返しができてとても嬉しいです。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
先週に続きin渋谷、
法人オフィシャルダイエット講座3回目


今日はストレッチ。
「からだにいいこと」でも紹介しましたが、
このストレッチをダイエットに繋げること。

基礎の部分をシンプルにご紹介です。
ということで今日はストレッチに関して。
まず知りましょう。

覚えやすいように、
太ももの裏のストレッチ。


やりますね。
何の目的で？？？

例えば、太ももの付け根、前を細くしたい。
そんな時に、
太もも裏をジーーと伸ばしたら、
まず太ももが痩せる希望が消えます。。

その場合は日常で使いすぎているので、
骨盤は前傾しています。


この時の筋力バランスは
○太もも、脚の付け根、腰が硬い
○太もも裏、お腹の筋肉は緩い

↑ここで太もも裏を伸ばしていると？？？
当然このアンバランスはより助長されます。

ここまでオッケーですね？

この場合の脚痩せには
太もも前が使われないようにすること。

もちろん、知識がついていけば
太もも、付け根の長時間のストレッチ！
とするのがよいとすぐ分かります。


一緒にステップアップ！
今日はストレッチについてなので、
あえて太ももの裏のストレッチを使う場合。

1.長時間のストレッチ
→遅筋優位になり、筋力が低下する
2.軽く反動をつけるストレッチ
→筋肉の短縮力（縮まる力）が増える
3.人や物に身体を押してもらい伸ばす
→関節の可動域は広がるのみ


選ぶなら？？？

そうですね。2です。

伸びきってしまって、
日常の筋出力が低い太もも裏。
それをかばうために太ももが頑張り太い。

ならその伸びきりの緩さを
自ら取り戻させれば太ももは楽になる。

筋肉は使わなければ減るので、
太ももが細くなるしかなくなる。
こんな感じにストレッチを考えると、
どんなパターンにも使えます。


○脂肪が部分的についてるなら、
→下腹なら腰骨と股関節の動きが少ない。
1の長時間のストレッチを
股関節や腰の捻りに使う。

○足首がくっきりしてない。
→ふくらはぎ下部を使いすぎて
筋肉で覆われてる。ヒール等で足首が硬い。
踵ついたまましゃがめない。
1か3のストレッチを念入りにする。

○関節がゆるゆるで体がダルダル
→関節周りの筋肉、姿勢を作る筋肉が弱い
筋トレ系か、2のストレッチを
大きな関節周りにする。



おもしろい！そこで！
「ストレッチ」←検索！
のクセがあるあなた！！！
それが情報に踊らされる原因。
もちろん、色々知っていることは財産。

ストレッチだけでいえば、
PNFストレッチ（ホールドリラックス、
コントラクトリラックス、スローリバーサル）
スパイラル、コンプレッション、
バリスティック等キリなく出てきます。

なぜそんなにあるのか？
それは専門職が生き残るため！
もったいつけて、小出しにしてれば
長〜〜くきてもらえる！的な。
また、博学で信頼してもらえる！もそう。

まぁ、分からなくはありません。
でもそれ、自分視点でしかないもの。

○1人でも間違わずできるものは？
○忙しいあなたが時間をかけずできるのは？
○最も早く苦しみから逃れるには？
○習慣に取り入れやすいのは？
○知らないから損してることは？


を考えることに悩んで悩んで、
シンプルに、伝わるように。
要は言うことは立派でも、
人を変えられないなら
存在意義がありません。


話を戻すと、習慣や過去の経験等で
・ストレッチ以外は怖いからしたくない。
・ストレッチが一番リラックスもできる。
・ストレッチが習慣づいてる。
なら、無理に変えない。
それをうまく使うことを知ってもらう。

そこに初めて価値が生まれます。
そらがこの3つの基礎ストレッチパターン。

あなたの悩み部位に当てはめてお試しください。



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