体重や体脂肪よりも、
今気になるのは二の腕!
数値的なものは気にしながらも見えない。
でも、、この二の腕だけなんとかしたい!
という女性も多いのでは??
今日は二の腕の引き締めで、
マイナス体重効果を引き出す方法のご紹介です。
二の腕による見た目の変化
二の腕は体重を予測させる部位とも呼ばれ
太っている、痩せている、を
無意識に意識づけさせてしまいます。
その境目となるのは横顔との差。
○二の腕が横顔の1/2以下が痩せている
○二の腕が横顔の1/2以上が太っている
視覚上ここが見え方の差となり、
印象として残る傾向があります。
二の腕だけが太くなる原因
ファッションの幅も
狭めてしまう二の腕を
痩せたい!とダイエットを始める。
しかし、ここだけが痩せない、、
これには2つの理由があります。
○肩甲骨ー肘の柔軟性不足
→体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい。
○エクササイズによる筋肉の発達
→部分的な筋トレにより筋肉で太くなる。
二の腕を細くするためのダイエットでは
必ずこの2点の解消が必要となります。
細い!の印象を作る二の腕の痩せ方
この2点を踏まえると、
○関節の可動域を増やす
○筋肉にかかる負荷を減らす
をエクササイズに取り入れること。
これを日常のクセとして取り入れることで
細身のある二の腕を作り、
キープしていくことが容易になります。
「細い!の印象を作る二の腕の痩せ方」
イスに座り上体を前傾させ
両肘を高く引き上げます。
上体と肘が動かないように注意し
肘をピンと伸ばします。
20回目安に繰り返しましょう。
○肩を後ろへ、肘を伸ばす。
→肩甲骨ー肘周りに柔軟性が作られます。
○無負荷での動作
→負荷のなく、可動の大きな動きは
付きすぎたムチムチの筋肉を
細める効果があります。
脂肪も筋肉も減るリセット方法となり、
細身のある二の腕に繋がるでしょう。
二の腕を痩せたい!と思うほど、、
結果が遠のいてしまっている、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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