お腹が空いてないのになんとなく食べ「脂質を摂る3つの解消方法！」

サッと済ませてしまいがちな
一人の食事。

その後訪れる、、
お腹が空いてないのになんとなく食べ。
一人だからこそありがちな食べ方です。。



夕食後の夕食を避けるために
メインの夕食後、また夕食！
という食欲には
2つの起こる原因があります。
○糖質が多い
○脂質が足りない


〇前者は2〜3時間後に血糖値が下がり、
甘いものの欲求が強くなります。
〇後者は重さの割に満腹感が得られず
食欲へと繋がります。

これらから満たされず、
寝る前の暴食に繋がっていきます。





糖質を減らし、脂質を増やす夜
夜は副交感神経の働きが強く、
内臓の働き、吸収が高まります。


理想は交感神経が活発な朝〜夕方に
多くのカロリーを摂ること。
筋肉の分解が多く、
基礎代謝の低下を防ぐために必要。

そして、夜は脂肪の摂り方を
調整することが必要です。





足りない脂肪を補充する食べ方
脂肪の中でも、体内で作られないのは
必須脂肪酸。
主に大豆や魚、オリーブ等に含まれます。

これらが足りないと、
必要なホルモンの生成が行われず
なんとなく食べ足りない、、
と感じ始めます。


夜に摂り入れるべきは次の3つ
○青魚系
→サンマ、サバ、イワシ等。
必須脂肪酸オメガ3が豊富で、
最も足りない脂質。

これが満たされると
食欲の抑制につながります。

○大豆系
→豆腐や納豆
これは足りている方も多いですが、
含まれるオメガ6は足りない3へ。
イソフラボンは食欲の安定を作ります。

○オリーブオイル等の良質な油
→基礎代謝を増やすホルモンを構成要素。
こちらも食欲を抑える働きがあり、
また、基礎代謝を向上させます。

魚、大豆は100g、油は10グラムを目安に
摂ることで、足りない分を補い
食欲の抑制、ダイエットホルモンの生成が
スムーズに行われます。


夜の後の夜に、食欲が増す、、
あなたはご参考にしてください。



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