「膝下を細く、膝上を細く」タイプ別の脚痩せ

昨夜は
藤田ニコルさんのボディメイク


運動はするけど
○太ももが痩せない
○くびれが出来ない
骨盤後傾のお悩みを改善。

筋肉をつけると
今の印象が変わってしまうので、
筋肉、体脂肪の傾向
「関節の動きが大きい部位は減りやすい」
ことから、姿勢をメインに柔軟性を整え
悩み部位改善へ。

2015年に撮影でお会いして以来ですが、
今や素晴らしい成長を遂げています。
これからも応援しています！



また先日発売のファッション誌
「ゆうゆう」にて紹介いただきました。


50才からの人生を輝いて生きたい！
美容、ファッション、健康に
お役に立てますように。



さて、という関係から
今日はダイエットと脚痩せについて。


痩せて脚が痩せる！

「どう痩せるか？」
これも基本のダイエットです。

まずは元々どこに悩んでいるのか？
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外もも
○太ももの中心より下
→内ももや膝周り

この2つの違いは
決定的なエクササイズの進め方


まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。

それは良いとして、
どう鍛えるのか？
ここにポイントがあります。

○太ももの中心より上の場合
（付け根、外もも）
→骨盤は前傾の傾向

太もも裏は縮めることに負荷をかけ、
骨盤を引き上げることが必要。

また、太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めておくこと。
（力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。）

太もも裏の位置が高くなり、
ひざ下がより長く見えます。

これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。

背すじを伸ばし立ち


膝を曲げないように前傾


○太ももの中心より下の場合
（膝上、内もも）
→骨盤は後傾の傾向

太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けることがポイント。

また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。

膝周りがくっきり見え、
脚全体の長さが引き出されます。

これらを踏まえると選び方はこちら

片脚を一足分後ろへ


膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。


どのタイプで脚が痩せないのか？
を確実に理解すれば


５０名なら５０名を求める脚の形に
導くことができます。


「ダイエットしたい！」
と思っている人はいません。

「ダイエットして○○を手に入れたい」
これでもまだ本質ではなく、
「手に入れたい○○で○○をしたい！」

例えば、
今の膝上、足首にお肉がつくのが嫌で
ロングスカート、余裕のあるパンツ
細めに見えるブラックカラー一辺倒。

だから脚痩せのために
ダイエットを始めるもの。


ダイエットに携わったり、
行ったりしていると、
段々数値をどうするか？
だけにのめり込みやすい。

きちんと数値、体脂肪を整えられても
結局、最後の
「手に入れたい○○で○○をしたい！」
を叶えるまでに持っていけないと、
永遠にダイエットで満足することはありません。

パーソナルトレーニングはもちろん、
ダイエット講座でも必ず身につけてもらう
知識、技術です。



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