ということで
今日はミスワールド日本代表の
ゆうようこさんのボディメイク。
モデル業女優業特有の役作り。
○運動会等で優しい感じのお母さん
○不動産業等でキリッと働くOL
イメージにはもちろん体型が必要。
今回は後者の形から進める方が吉。
言い換えると、
キリッとメリハリ→優しい雰囲気な体型
へ変更することになっても
容易に変えられるからです。
これまでに肩、二の腕の筋肉を減らし
1全体の体脂肪を減らすまでを
年末までにしていたので、
今日は曲線とメリハリの内容。
1.骨盤ー体幹のコンディショニング
イスの淵を掴み
肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせる
2.ウエストーヒップ(横幅)のメリハリ
脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす
前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。
3.背中ーヒップ(高さ)メリハリ
両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。
両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。
4.肩周りーウエストのメリハリ
イスに座り片手にダンベルを持ちます。
肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。
筋トレ自体は、曲線やメリハリよりも
不自然なゴツさになりがち。
どことどこを繋げると
自然なメリハリになるか?
○ウエストーヒップ
○背中ーヒップ
○肩ーウエスト
これはが絶対的な必要要素となります。
これを30〜60日でクセにしてしまえば
メリハリは半永久的に定着します。
メリハリのためにエクササイズしてる!
あなたはご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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