新年！あなたの脚痩せ物語

あけましておめでとうございます！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


2017年！明けましたね！
いやぁ〜、めでたい！

ということでことしこそ！
脚痩せをしたい！
の想いを叶えるべく
今日はそのステップをご紹介します。



脚痩せの種類
ひとくちに脚痩せと言っても
色々な悩みがあります。
それらを大きく
骨盤の傾きに合わせて
まとめたものを紹介です。


骨盤前傾
○太ももの前が張る
○太ももの付け根が太い
○ふくらはぎがししゃも

骨盤後傾
○太ももが外に張る
○膝上が太い
○足首がない
これらが大まかに分けた
脚が痩せない、の原因となります。





その部分に原因はない！
脚痩せしたいから脚の〇〇！
と、何年も続けているのに
変わらない、

という女性は、
その気になる部位に○○！
の方法を取っているため。
脚が部分的に太い悩みには
脚自体に原因はありません。

その土台となる
上半身、骨盤の傾きが
最終的に脚へ負担をかけ、
それが太さや形の変化へと
繋がっています。





初めの脚痩せ！新年脚痩せ計画！
脚の形は日常の
歩行動作のクセでつくもの。
そなクセは姿勢により
無意識に作られるもの。

それを取り除くことで、
誰でも負担の無い棒状の脚へと
変わることができます。

「初めの脚痩せ！新年脚痩せスタート！」
骨盤の傾きを地面に対して垂直にする

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回

外ももに対して内ももの筋力を増やす

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける


脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回

太もも裏の柔軟性を減らす

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回

ヒップ上部の筋肉を増やす

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回


これら４つの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
太ももやふくらはぎでなくなり
全身に分散されます。

つまり、
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これがモデル脚を作る基本中の基本です。


新年！脚痩せしたくて
たどり着いたこのブログ！
あなたの1年のスタートに
お役に立てますように！！！


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