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鯉のぼりを一匹用意して、中に入ります・・・
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うそうそ・・すみません、ジョーダンです(^^ゞ
では、ホントは～
1,左脇腹を下に横になり、左肘で上半身だけを持ち上げて支えます。
横向きに寝転んでテレビ見ているような姿勢でしょうか・・・
肘の位置は肩の真下です。
ごろ寝テレビと違うのはこれからです。
2,おへそを引っ込めるように力を入れてお腹全体を凹ませて、
同時に右腰を持ち上げて、１０秒間キープ！！
上半身と下半身を結ぶラインがまっすぐになるようにします。
ぐらぐらしないように肘の支え、腹筋など体幹の筋肉にぐっと力を入れてください。
3,右腰を下ろします。少し休憩・・・
３セット行いましょう。
１０秒×３セット繰り返したら、右脇腹を下にして横になり、
同様に３セット行います。
どちらかの側がやりにくかったりぐらぐら不安定な場合は、筋力の左右差があります。
姿勢の崩れや腰痛などの原因になるので、そちら側をもう１セット増やして行ってください。
この姿勢を支えるためにお腹の奥、脇腹の筋肉が強く収縮するので
脇腹はもちろん、ウエスト、お腹全体が引き締まります。
鯉のぼりになって空を泳いでいる気分でやってくださいね(^^♪
え？鯉のぼりはウエストくびれていないって・・・？(^^ゞ
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