脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ - ダイエット器具・エクササイズ - 専門家プロファイル

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脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ

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脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ


鯉のぼりを一匹用意して、中に入ります・・・





うそうそ・・すみません、ジョーダンです(^^ゞ

では、ホントは~

1,左脇腹を下に横になり、左肘で上半身だけを持ち上げて支えます。
横向きに寝転んでテレビ見ているような姿勢でしょうか・・・
肘の位置は肩の真下です。


ごろ寝テレビと違うのはこれからです。

2,おへそを引っ込めるように力を入れてお腹全体を凹ませて、
同時に右腰を持ち上げて、10秒間キープ!!


上半身と下半身を結ぶラインがまっすぐになるようにします。
ぐらぐらしないように肘の支え、腹筋など体幹の筋肉にぐっと力を入れてください。

3,右腰を下ろします。少し休憩・・・

3セット行いましょう。


10秒×3セット繰り返したら、右脇腹を下にして横になり、
同様に3セット行います。

どちらかの側がやりにくかったりぐらぐら不安定な場合は、筋力の左右差があります。
姿勢の崩れや腰痛などの原因になるので、そちら側をもう1セット増やして行ってください。


この姿勢を支えるためにお腹の奥、脇腹の筋肉が強く収縮するので
脇腹はもちろん、ウエスト、お腹全体が引き締まります。

鯉のぼりになって空を泳いでいる気分でやってくださいね(^^♪



え?鯉のぼりはウエストくびれていないって・・・?(^^ゞ


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(健康運動指導士)
株式会社健康企画ゆるゆる 代表取締役

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保健体育教員として30年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。

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