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要は続けられるか?

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がダイエット選びのポイントです。

3日坊主。

と言われるように、何事も続けることは難しい。

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美は1日にしてならず。

特に体型に関しては、その場で痩せた!

とはならないもの。

仮になるものとしては
筋肉の収縮や脂肪の形の変化、水分変動。

根本的な改善ではありません。

だからこそ、カラダを変える効果は

続けることが第一に大切になります。

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続かない理由は?

その場で痩せるか?痩せないか?

これはまず痩せません。

このことがゴール設定をしても
今どの時点にいるのか?

ということがわからない。

どこに向かっているのか?
これが明白でないと
続く理由がありません。

0からのスタートで10を目指す場合
多くの設定が

0→10!

となりがち。

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ここでは設定の仕方を

0→1
0→2

と細かく見ていくことが必要です。

1ヶ月で2キロ!の場合

そもそもこれ自体が目標ではない。

真の目標とは
痩せた後に得られる何か

お尻痩せ

例えば、キツかったパンツが穿けて
昔の若さを取り戻す!

これで自信をつけ、
おしゃれの幅や、行動の幅を広げる!

のような具体的イメージ。

まずはこれを10のゴールにおきます。

そして、そこから小分けしていく。

まず○○をして、
次に○○をする

すると、3になる。

例えば、
まず朝ごはんに卵とみかんを食べる。

次にスクワットを取り入れる。

3日続けたら1セット増やす。

7日目には1キロ痩せている!

あくまで仮定を含めた目標設定。

実行してその通りの場合、
異なる場合もあります。

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ここでは数値を追わない。

なぜなら真の目標は10の
パンツを穿けるウエストを作ること。

7日続いたことに確実な自信を持ちましょう。

この時に
2.3キロ減っている場合
1キロ減っている場合
変わらない場合

あくまで仮定。

その結果に合わせて
そのまま続ける
1キロ重りを持つ

と変化させていくのが良いでしょう。

目標のための1〜10ステップでは

姿勢の変化が前半
体脂肪が中旬
体重が後半

にくるように設定します。

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この順番の見方がとても大事。

順が異なると
やはり変化が現れない。。

モチベーションの低下を引き起こします。

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起こりうる変化

初めのうちは
○姿勢が良くなる
○痩せたって言われる
○体が軽くなる

中盤
○体重が減る
○食の嗜好が変わる
○洋服が選ぶものによってサイズが下がる

終盤
○穿きたかったパンツが穿ける!
○できた自信が持てる!
○洋服選びが楽しい!

その時々で感じる変化は異なります。

一定期間がかかるからこそ
これらの変化に気づくことが
持続性の向上につながります。

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小さな変化の積み重ね。

これこそダイエットを上手に進めるために絶対に必要なこと。

短期で大幅にドーン!

と痩せてしまうと
習慣にならない。
リバウンドする。

等が起こり
ダイエットが延々と続いていきます。

ダイエットのためのダイエット。

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のようになっていき、
いつしか本当の目的を見失います。

その典型が
新たなダイエットにすぐに飛びつくこと。

痩せることが目的化してくると
方法重視になりがちになります。

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肝心なのは計画性。

計画を月単位などで立て、
実行していく。

もちろん、思い通りにならない時もある。

しかし、知っておくべきは
続けることの重要性。

継続は力なり。

習慣付けることさえできれば
仮に変化のために方法を変えた時でも、
必ず適応できます。

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どんなに良い方法でも続けなければ効果はない。

順を追うのも難しければ
その分の外的な付加価値をつけることも
一時効果的。

10日頑張ったらご褒美!

これも有効な方法となります。

体型は1日にしてならず。

続かない理由をなくす方法
ご参考にしてください。

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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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