「脚化粧」〜ヒールは女子の筋トレ〜

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


美脚ライン、脚長効果を瞬時に作る
「ハイヒール」

脚の化粧とも言える
女性特有のアイテムです。



ヒールの化粧効果‥
○ふくらはぎの位置が上がり細く見える
○背が高く見え、縦長なラインになる
○姿勢がよく見え、上品さを作る

言わずと知れる
魅力満点のヒールスタイル。

しかし、
その代償も同じくらい大きくなります。





美脚の代償‥‥
ヒールが作る美脚効果の根本には
骨盤を前傾させること
にあります。

ヒール自体は
骨盤後傾の女性が多い
ヨーロッパで生まれました。

これは骨盤前傾が多い
欧米女性のメリハリのある美脚に憧れ
それに近づくために！
と言われています。

近年では、日本女性は
骨盤前傾が70%を占めます。

つまり、骨盤前傾をさらに前傾させる
こととなりがち。

代償として
○太ももがパンパン
○ふくらはぎのししゃも化
○ヒップ、お腹が出やすくなる
等の体型変化が作られます。。。





ヒール有効活用の法則
まとめると、ヒールは
骨盤後傾を改善して
脚の負担を無くし、美脚効果を作る。

元々、骨盤前傾の女性には
逆に脚の負担を増やすだけ
の結果となります。

美脚をつくるヒールの履き方としては
骨盤前傾を解消することにあります。

「ヒール女子の脚下地」

仰向けになり、両膝を90度に曲げます。


片方の脚を持ち上げます。
（スタート姿勢）


片脚で地面を押し
ヒップを浮かせます。
10回目安に行い
反対も同様に繰り返しましょう。

○片脚を持ち上げ、ヒップを浮かす
→骨盤前傾は腰の硬さ＋ヒップの弱さ
で作られます。

この動作では、
腰のストレッチ
ヒップのストレッチが同時に行われ、
骨盤の傾きを整えます。

○仰向けでの動作
→地面に対し、首～背骨が平行に整い
上半身の姿勢の改善に繋がります。

力学的にも、改善した骨盤の傾きを
キープしやすくなります。

ヒールでメリットを引き出し、
デメリットを最小限に抑えるエクササイズです。


ヒールは身体の一部！
という女性はご参考にしてください。



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