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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
Q.食事制限のダイエットで５キロ痩せました。
その後にカロリーを戻したいのですが
どのように戻したらよいでしょうか？
A.カロリー制限ダイエット後は
タンパク質を中心に増やすことがお勧めです。
時間帯は朝→昼→夜と徐々に少なくしていきます。
量は体重１日で１キロにつき
0.6～1グラムになるようにします。
１週間様子を見て、体重が増えていなければ
全体の量を徐々に増やしていくと良いでしょう。
その他の栄養素については
現在の具体的な食事内容が分かり兼ねますので
省かせて頂きます。
まずばタンパク質量を
ご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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