夏の冷え性を解消するお尻のストレッチ

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

先日のNHKあさいちでは「冷え性」を特集していました。

夏は冷房で以外に足が冷えてむくんでしまったり…という悩みを持つ女性、結構多いそうです。

私も末端冷え性で冬はもちろん、夏でもすぐに足指がひえてしまいがち・・・

常に上着や靴下は持ち歩いています。

冷え性には３つのタイプがあるそうです。

四肢末端型

下半身型

内臓型

四肢末端型や下半身型は自覚症状があるからよいですが、内蔵型は表面は暑いので冷え症ではないと思っていると、実は内臓が冷えている・・・という方も多いそうですよ。

気をつけてくださいませ

放送でご紹介していた下半身冷え性にお薦めのお尻のストレッチ、

これはまさにゴルフピラティスのヒップストレッチそのもの。

下半身が冷えている方は、お尻の深層部にある梨状筋が硬くなっているのが大きな原因だそうです。

なので下半身冷え性＝腰痛の方が多いそうですよ。

まさに私です。

梨状筋のストレッチ

１．椅子に座りかたほうの足を膝の上に乗せてくるぶしあたりをおさえます。

２．息を吸って吐きながら上半身を前に倒しながら、上げている膝に体重をかけていきます。

３．この時にお尻が伸ばされます。

４．5回繰り返しましょう。

上半身を倒す時に背中が曲がらないように腰から倒してお腹を背中の方にくっつけるようにします。

下半身冷え性のかたはまめにこのストレッチを行ってください。

ゴルフでも梨状筋はカチカチになりやすい部分ですので、しっかりストレッチすることが必須！

女性ゴルファーはもちろん、男性も行ってくださいませ。

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