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- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日は、LPGA A級ティーチングプロの竹内プロ主催のゴルフピラティスワークショップが京都のCPスタジオにて開催されました。
今回のテーマは正解性アップのためのゴルフピラティス－ミート率アップ
今日はそのワークショップで行ったエクササイズの中から一つご紹介したいと思います。
先日御紹介したミート率アップのポイントでは各部（カラダ）の働きが大切とお伝えしました。
今日はその中でどんな動きにかかわってくる下半身（足）を鍛えていきましょう。
サイドキック（内転筋＆中殿筋（お尻）
サイドキックシリーズにはいくつかエクササイズがありますが、今日ご紹介するエクササイズでは、ゴルフに必要な
内転筋
中殿筋
を鍛えてサイドの安定を目指しましょう。
１．マットの上に左サイドを下にして横になります。腕は頭の下において枕にします。カラダがマットと平行になるように一直線に寝ましょう。
このときにお腹が前に出てしまったり骨盤が後ろに倒れたりしないように骨盤をまっすぐを意識します。
上の手はカラダの前においてカラダを支えましょう。上半身はリラックス、お腹はへこませておきます。
２．息を吸って吐きながら右脚を持ち上げてキープします。さらに息を吸って左足も少し床から持ち上げます。
お腹を中心に頭とつま先で引っ張り合いましょう。
３．吐く息で下の脚を上の脚に近づけます。このときに使うのは左の内転筋（内腿）です。10回アップします。
10回目は上でキープ。左の内腿をしっかり右の内腿に寄せます。さらに両脚を遠くに引っ張りましょう。
右腰は安定させておきましょう。
右腰を安定させておくときに使っているのが中殿筋です。お尻が緩まないようにキュッと締めておきます。お腹とお尻でカラダをしっかりガードしておきましょう。
４．息を吸いながら両脚を下ろします。逆サイドも行いましょう。
下の脚を持ち上げる、内転筋を引き寄せることに集中してしまうと、骨盤が前後に傾いてしまったりしますので、お腹とお尻（中殿筋）でカラダが前後及び上下に動かないようにキープしましょう。
スイングでは骨盤は安定させておきたいので、内側の中殿筋でカラダを支えるために、このエクササイズでしっかり鍛えていきましょう。
コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。
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－ゴルフの体幹トレーニング－ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
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