- 林田 玲子
- スカイダイエット sky-diet 代表
- 東京都
- ダイエットカウンセラー
対象:ビジネススキル
ダイエットをする場合、一ヶ月 今の体重の5%以上痩せてはいけません。
なぜなら、それ以上痩せるとリバウンドしやすくなり、ダイエットが続けられなく
なるからです。
その理由は、人の持つ恒常性(現状維持の力)により、
異常な食欲が出てきたり、ストレスで体調を壊したりするからです。
適切な体重を設定しましょう!
・標準体重(病気になりにくい理想体重)
身長×身長×22= m× m×22=
・美容体重(スタイル重視)
身長×身長×20= m× m×20=
目標減量消費カロリー
1kg=7.200カロリー この数値が消費カロリーの目安となります。
(例)
減量目標 10kg=72.000カロリー
期間 半年(180日)
1日 72.000カロリー÷180日=400カロリー
運動(+)と食事(-)で400カロリー減らせば良いことになります。
・自分の目標消費カロリーは…?
(A) 7.200kcal× kg=
(B) A ÷ 日=
(C) 1日の目標減量消費カロリー=
ここに、+アルファのコツが加わることで、簡単に体重管理が出来るようになります。
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