睡眠専門家の「快眠道」　　睡眠と美容

みなさん！　　

よく眠れて、スッキリ目覚めていますか？？

 　今日の大阪は、日中も夏日に近い温度で、夜も温度が下がらない１日です。　室温が、２６度なので、今年初めてクーラーをつけました。

　　油断していたら、体調を壊しやすいので、睡眠時間を多めにとりましょう！

　さて、今日は、睡眠と美容について、書きたいと思います。

　最近、ネットなどの情報で、美容のためには、夜１０時～夜中２時に眠ることが大事です。といった情報を多く見かけます。

　もちろん、間違えではなく、できれば、日が変わる前に寝付いていれば、ベターな睡眠のとり方ですが、帰宅が日が変わったり、家で仕事を持ち帰ったりすることを、されている方も多いのではないでしょうか？

　ここで理解してほしいことは、眠り初めて、３時間（個人差があります）を、

　　　　私は、　「眠りのゴールデンタイム」　とお伝えしています。

　何がゴールデンなのか？　この３時間は、深い眠りのノンレム睡眠が多く、成長ホルモンの分泌も一番多い睡眠時間帯なので、お肌の新陳代謝などの活性化や、体の修復につながります。

　仮に夜中の２時の過ぎても、次の２点だけとりいれてもらえれば、翌朝の疲労感も少なくなります。

　１．ＰＣやIフォンなどを寝付く直前まで見ない。　この画面から出てくる光は、青色が多く含まれており、脳を覚醒させる方向に作用する。

　ＰＣなどをみていると、脳の交換神経が高まった状態なので、２０－３０分、アロマを嗅いだり、リラックスする音楽を聴いたり、目を閉じて腹式呼吸をするなど、自分がリラックスできることをして、交感神経優位から副交感神経優位に切り替える準備をしてください。

　　これを、睡眠医学では、　「　入眠儀式　」　と呼んでいます。

　２．寝室の明かりは、白色蛍光灯でなく、暖色系の明かりに、できれば変えてください。メラトニンという睡眠ホルモンの分泌は、明るい環境であると、分泌が抑制されますので、暖色系で、「弱光」という半分くらいの明るさにしていただくと、寝付きもよくなります。

　２２時～２時は、成長ホルモンは分泌しやすい点はありますが、それよりも、いかに寝付きのゴールデンタイムに、深い眠りを得るか？　そのための工夫が大事です。その先には、成長ホルモン分泌につながります。

　そのためには、上記の２点を意識して、

　　　　　　快適な「快眠飛行」を！

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