睡眠専門家の「快眠道」 2-1 <体内リズム> 新入社員の皆さん!社会リズムへの適応できていますか? - 転職・就職トラブル - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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閲覧数順 2016年12月06日更新

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睡眠専門家の「快眠道」 2-1 <体内リズム> 新入社員の皆さん!社会リズムへの適応できていますか?

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睡眠知識 睡眠専門家の快眠道

新入社員・新入生のみなさん!

 
よく眠れて、スッキリ目覚めていますか??

 

 目覚ましをセットしていても、なかなかすっきり起きれなくて、ギリギリで目覚めて、大急ぎで仕事の支度をする新入社員・新入生の方々も多いのではないでしょうか?

 先日テレビで、初日から遅刻された新入社員のテレビ取材をみました。

 それまでは、フリータイムの環境で、自分で時間管理のコントロールができましたが、会社勤めや大学入学などの社会リズムが決められた生活が始まると、それまでの体内リズムを、社会リズムに適応させなければなりません。

 しかし、体内時計というのは、なかなか目ざまし時計のように、すぐに対応ができません。1~2週間はかかります。その間、午前中は時差ぼけ状態になることが予想されます。

 なれない環境で、ストレスも感じていると思います。ストレスが多くかかると、睡眠時間が長くなります。

 五月病というゴールデンウィーク当たりに、仕事へのやる気がなくなり、退職する新入社員が増えます。

 まず、睡眠をとることを優先にしてください。

 まず、早く寝るためには、その日の朝、何時に太陽光を浴びたか!で決まります。

まず起床したら、ベランダや外にでて、15~20分程度浴びてください。 それにより、1日24.5時間という体内時計の1日のリセットがされます。

その後、14~15時間後に、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が始まります。

その日の朝の太陽光を浴びる時間が遅ければ、寝付ける時間も遅くなることを覚えておいてくださいね。

 

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  私たちは、学生の教育プログラムで睡眠知識の教育をうけていません。だから知らなく当たり前なんです。しかし、今の24時間社会では、健やかに、イキイキと生活するためには、自己防衛策として最低知ってほしい睡眠知識があります。

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