「睡眠」を含むコラム・事例
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【睡眠知識 リズム】月曜日の朝（ブルーマンデー）の目覚めは？
みなさん～ 月曜日の朝（ブルーマンデーと呼ばれています）の目覚めは如何ですか？
「う～ん、もう少し寝たい」 「あ～１週間始まるなぁ・・・」そんな気分で出勤時間と戦っている人多いと思います。その不快感を改善するには、「週末の過ごし方」にあります。
土曜日は、１週間の疲れや寝不足を解消するために、日常の起きる時間よりも２時間程度のズレは、日曜日のリズムへの影響が少ないといわれています。
...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
【睡眠知識】 朝の光のもう一つの大きな役割とは・・・？
実は・・・私たちの体にはメラトニン という睡眠ホルモンが生成されます。そのメラトニン が分泌されるのが、朝の光を浴びてから１４～１６時間後といわれています（個人差があります）. たとえば、朝の６時半に外にでて３０分くらい散歩をかねて光を浴びたとしましたら、夜の２１～２３時ころからメラトニン が分泌し始めます。メラトニン 分泌は明暗に反応するので、明るいオフィスなどで残業などをしていると、分泌しに...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか？覚醒度をあげるには？
◆体内時計は、２４時間以上２５時間未満という時間を刻んでいます。地球の自転リズムは、１日２４時間。 その端数の調整は、朝の光を浴びることで、目から入る太陽光が、脳の視交叉上核にある体内時計の１日の始まりのリセットをします。
◆朝の光は、晴れていれば１０万ルクス以上、曇りでも５０００ルクスはあります。
ベランダで朝の光を感じていると、だんだん脳が覚醒していくのがわかります。
◆私は、光を浴...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
【睡眠知識】 体内で奏でるリズムのハーモニー ♪♪
「時間医学」という領域があります。
人間は２００種類以上のリズム周期があると言われています。例えば、体温リズム、血圧リズム、排便リズムなど各々周期を持っていて、それらが重なり合って一つのハーモニーを形成しています。他にも気管支喘息は朝の4時頃、胃潰瘍 ・癌細胞 増殖は夜中の２時頃に発症じやすいと言われています。そのハーモニーが１番影響を受けているのが、外的には地球 の２４時間の自転リズムであり...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
芦屋「ブーランジュリー ワダ」へ取材に
芦屋の「ブーランジュリー ワダ」さんへ取材に。
芦屋市松ノ内町4-5
今回のテーマは「私の修業時代」です。
（パンニュース社「B＆C」5-6月号）
芦屋川に面したところにある、ちいさくてかわいらしいパン屋さんです。
40種類ほどのパンがならびます。
ゆっくり写真を撮る暇もないほど、次から次へとお客さんがやってきます。
店内には、芦屋川が見え、すばらしいロケーション。こんな景...（続きを読む）
- 塚本 有紀
- （料理講師）
【睡眠知識】 眠りのゴールデンタイム
◆ 前の記事で 「眠りのゴールデンタイム」について、質問を投げかけました。今日はその回答について書きます。
まず、睡眠には２つの種類の睡眠があります。「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」です。
「レム睡眠」は、大脳が活動した状態の眠りです。レムとは、Ｒapid Eye Movement:急速眼球運動 という意味で、まぶたの下で眼球がキョロキョロ動いている状態です。身体は眠っていても、脳は覚...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠知識総論 ２４時間社会での睡眠との向き合い方 １
◆ここ数年は、マスコミでも睡眠知識のテーマを取り上げることが多くなりました。 本屋に行っても、Ｄｒが書いている睡眠知識の本の多いことが目立ちます。
しかしこの情報過多に注意してください。
睡眠は十人十色です。加えて、個体差（個人差）の大きなものです。これは意識は大事な睡眠知識です。手軽に入る睡眠知識の情報でなく、自分軸に引きなおした睡眠知識の活用による自分の快眠スタイルへの気付きです。
まず...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠力強化Ｑ＆Ａ グッドアンサー 2
寝付きはよいのですが、 寝起きが悪くなかなかベットから出れません。 根性も必要かと思いますが、 何か眠さをかき消す方法があれば教えてください。 性別:男性 年齢:30代 職業:会社員(管理職)（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠力強化Ｑ＆Ａ グッドアンサー １
夕食後すぐに眠くなってしまい，２，３時間転寝をしてしまいます。その後入浴したりするので目が覚めてしまい，今度はなかなか眠れません。夕食後眠気をこないようにするにはどうしたらいいですか。＜回答＞１．夕食は何時ごろ食べておられますか？ 人間の体は数多くのリズム（たとえば、体温やホルモン分泌など）が、同調しながら、オーケストラのように一つの生活リズムを奏でています。そのリズムの中に、食事のリズムもありま...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
２月２３日は設立記念日です
会社を設立したのは、２００４年２月２３日。 今年で丸８年になりました。明日からは９年目です。 いつもありがとうございます。 節目の日なので、今、できていること、できてないことを 整理してみます。 仕事にはあまり関係ないし、長文ですので、ご注意ください。 ＜達成できていること＞ （１）やりたいこと＝できること＝お金になること ●この図式ができています。（今のところですが） ●自分がやりたい...（続きを読む）
- 土屋 浩二
- （マーケティングプランナー）
中国医学とダイエット（2）
3．中国医学から見たダイエット ただカロリー制限では必要な栄養が足りなくなりますし、運動も痩せるために無理に運動量を上げるだけでは痩せません。休息なくして、健康は語れません。 必要な栄養確保は「後天之本」である「脾胃（消化器系の機能）」を通して「気」を養います。 無理な運動は「気」を消耗し、「気虚」を起こします。激しい運動が続けば「経筋（筋肉）」の損傷を生じます。適度な運動は「気血」の...（続きを読む）
- 日色 雄一
- （鍼灸師）
４０人に一人が高度生殖医療によって出産
こんにちは 院長の徐です。 年が明けてから初めてのブログです。本年もよろしくお願いいたします。 さて、体外受精や顕微授精による出生児は、年々増加の一途をたどっており、日本産科婦人科学会が発表した昨年のデータを基に計算すると、４０人に一人が高度の不妊治療を経て出生してます。これは、今までにないスピードで高度不妊治療が普及していることを示してます。 実は日本の高度不妊治療実施...（続きを読む）
- 徐 大兼
- （鍼灸師）
働くレシピ（４） 働く活力の源～心と体を整える～
「働く」を応援するシリーズ全10回（ブログ連動型） 働くレシピＶｏｌ,4 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ≪働く活力の源～心と体を整える～≫ 働く人にとって最も大事な2つ ・食べること ・寝ること この二つは私が働きながら気づいた大きな2つ 23歳の時から 毎日終電まで働く生活を送っ...（続きを読む）
- 壷井 央子
- （キャリアカウンセラー）
時間について・・・ ３０代４０代女性男性初婚
今すぐにでも結婚したいっ！ といって入会したのに…。 自分の時間を優先してしまう人ってけっこう多いんです。 結婚を焦っているなら、 睡眠時間を減らしてでも婚活時間を作る！ くらいでちょうどいいんですよ。 もちろん仕事の時間も大切ですし、友達との時間も大事ですが いまはとにかく結婚したいんだから…。 さぁ、せっせと婚活の時間をつくりましょ！ 結婚が決まる人と決まらな...（続きを読む）
- 小高 宣子
- （婚活アドバイザー）
男と女の違い～恋愛で活性化する脳の部位
恋愛セラピストのあづまです。男と女は、恋愛時に同じように脳が働いているのでしょうか。 その答えは ＮＯ！ 男女で、活性化する脳の部位が違うのです。 まず、男女ともに、報酬系と言われる、ドーパミンが作られる快楽中枢が活性化するのは同じです。恋愛が快感につながっていて、自然とその行動をとるように、生物として動機づけられているのです。 一方で、男女で違いが見られる部分もあります。 男性は、恋愛...（続きを読む）
- 阿妻 靖史
- （パーソナルコーチ）
ルール２：「自分探し」はしなくていい
20代の頃、少年マンガの編集部でアルバイトをしていた時期がありました。
編集部は、私のようなバイトをのぞいては、全員が男性編集者。20～40代までの見た目は立派な大人の男性たちが揃っていたにもかかわらず、編集部は「中２男子の教室」ムード満点。しかも、授業ではなく休み時間のノリでした。野球の試合があれば編集部は丸ごと空っぽになるし、サッカーの試合があればテレビの前にみんなが釘づけになる。壁に貼られ...（続きを読む）
- 山口 佐知子
- （ライター）
前夜から結婚式がはじまっている？
結婚式前夜は しっかり睡眠をとることが大切！結婚式当日が迫ってくると、最終の準備でお忙しいことでしょう。できれば、前々日には全ての準備を終えているのが理想です。前夜は 花嫁さんが当日綺麗になるためにも しっかりとリラックスをしていただきたいのです。そうでなくても、いろいろな想いがめぐって、緊張して眠れないという方も多くいらっしゃいます。結婚式前夜から 結婚式がはじまっているようなもの。というのは...（続きを読む）
- 高野 香奈子
- （ウェディングプランナー）
No.194 極上の眠りをブランド化したウェスティンの顧客本位力
============================================================== No.194 極上の眠りをブランド化したウェスティンの顧客本位力 -------------------------------------------------------------- “選ばれ続ける仕組み”を設計するメールマガジン 2011.11.28 ...（続きを読む）
- 澤田 且成
- （ブランドコンサルタント）
「無事に帰国しました」
25日（金）はSONGDOから車で1時間ほどにある新しくできた家具関連施設の工場が立ち並ぶ工業団地へ行きました。
メインはUV塗装の工場の視察と打ち合わせですが、他にレンジフードとインジェクションの企業も視察してきました。
SONGDOへの帰り道はひどい渋滞が予想されたため、打ち合わせを中断し、酒席での延長戦に。
SONGDOにある韓国風刺身料理で、一緒についてきた３人の社長さんをお相手...（続きを読む）
- 清水 康弘
- （工務店）
老後 生活設計 退職後の働き甲斐を探そう
退職された後にお仕事に就かれるライフスタイルをお勧めします。
以前にもコラムに書きました通り、60歳～80歳の間、睡眠・お風呂などの生活時間を除いても、ご自分のために使える時間は10万時間を超えます。
なにもなければ日長一日のんびり暮らすことは困難です。趣味の生活、大学に入り直して学ぶ、ボランティア活動に勤しむ、などご自分で楽しめる働き方を検討されるようお勧めします。
お仕事といっても、収入を...（続きを読む）
- 吉野 充巨
- （ファイナンシャルプランナー）
Mashup Awards 7 出品 クラウド使用の 「すぐ使える栄養管理」
先月エンジニアのイベントに行った時にいただいたチラシの「あなたの中のエンジニア、眠っていませんか？」という言葉にほだされて、Webアプリコンテスト「Mashup Awards 7」に出品しました。
募集を知った時は既に締め切り 20日前。20日間で協賛各社の提供する API（Webサイト経由で提供しているプログラム部品）を使ったサービスサイトを作らなければなりません。日中の業務は通常のお客様のた...（続きを読む）
- 井上 みやび子
- （システムエンジニア）
あなたの美を損なう原因は何？
まずは、下に書かれている「透き通った白目」「輝く白い歯」を作る妨げとなる項目をみていきましょう。いくつ当てはまるか、チェックしてみてください。 ＜透き通った“白目”の妨げになること＞ □コンタクトかメガネをしている □１日の大半はパソコンを見ていることが多い □肩こりや眼精疲労がある □細かい作業を行うことが多い □車の運転を週４日以上する □睡眠時間は少ないほうだ （解説）コンタクトやメガネ...（続きを読む）
- 北原 文子
- （イメージコンサルタント）
パーフェクト睡眠エクササイズ
こんにちは。ナチュラビスタの傳川乃理子です。 ナチュラビスタとは、私たちが本来持っている 自然な力を引き出して、豊かに能力を発揮する人。自分の人生を充実させる人。 そんな意味があります。 その中でも、やはり健康のベースとなるのは、「睡眠」。この睡眠にフォーカスして、エクササイズを考案してみました。 第一弾は、DAYエクササイズです。「睡眠」というと、夜行うエクササイズのイメージがありますが、こちら...（続きを読む）
- 傳川 紀子
- （ヨガインストラクター）
今日はとてもうれしいニュースです 受講者から合格連絡あり
大阪の受講生から喜びのメールあり： 昨日、二次合否確認しました。英検一級を目指して二年近く。あきらめずにがんばってよかったなとおもいます。 この人は２次の母親ですが、男の子が寝たきりで、２時間に１回介護が必要です。これまでずっと、こまぎれに睡眠をとりながら、１日も休むことなく介護を続け、合間に英語を勉強し、このたび見事、１級合格を果たした稀有な女性です 私はフツーのサラリーマンで...（続きを読む）
- 山中 昇
- （英語講師）
アキュラ鍼灸院 オリジナル基礎体温表
「赤ちゃんが欲しい」と思い立ったら、西洋医学的にも、中医学（漢方）的にも、自分が今、どういう状態かを チェックしておくことが重要です。中医の婦人科の先生は、患者さんの脈を診たり、舌を見たり、体格や、目、姿勢などを見て様々な情報を得ます。また、睡眠 や、食生活、お通じ、ストレスの程度、また生理の状態も、色、量、期間、質（濃厚か薄いか、塊があるか）など詳しく尋ねて総合的に診断するのです。 また、自分...（続きを読む）
- 徐 大兼
- （鍼灸師）
妊娠しやすい身体づくり （不妊治療を長引かせないコツ）
体外受精によって体調を崩され来院される方が多くいらっしゃいます。 気持ち悪くなったり、お腹が張ったり、身体がむくんだり、、、、不調は様々です。 不妊治療を受けている多くの患者様を診させていただいて思うことは治療が長引けば長引くほど、 精神的・肉体的・金銭的な消耗が増えること。「体外受精を5回も受けているから本当に元気になった！！」なんて人は聞いたことがありません。 やはり...（続きを読む）
- 徐 大兼
- （鍼灸師）
賢い布団の買い方・・？
羽毛布団について・・ はっきりいって、難しくってようわからん？ って人のため？ かどうかはよくわかりませんが、羽毛布団の基準をわかりやすく示すためにあるのが・・ 日本羽毛寝具製造協同組合っちゅう所が出しているこのゴールドラベルっちゅうやつです。 これは、ＪＩＳ規格に従って、組成混合率、かさ高性、清浄度などによって羽毛布団を４つのランクにわけています。 プレミアムゴールドラベル：★★★★★...（続きを読む）
- 杉浦 繁
- （建築家）
はじめてのラジオ出演を終えて。（２）
はじめてのラジオ出演を終えて。（１）のつづき・・・３月11日の大地震は事務所で体験し“死”を感じ立ち尽くしていました。 いざとなると地震訓練の対応をすることだと解っていても ただ時間が流れるのを待ち、長い揺れを受け止めることしか出来ませんでした。 長い揺れがようやく静まると事の大変さは直感的に肌に感じましたが、 強烈な経験をしたためかどこか達観している自分に気付き、 帰宅困難やお台場の火災や津波...（続きを読む）
- 江藤 繁
- （エクステリアコーディネーター）
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