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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
体脂肪と体重とサイズ
美容・ファッション ダイエット 2017/05/25 16:17１５５センチ ５０歳
体脂肪２０パーセント やせ気味
体重４６キロ 標準
筋肉量 ３５キロ
で、標準体型と出てきますが。
サイズ寸法で見ると
標準より大幅に大きくなります。
もも４５ センチ 標準より１０センチ増
ヒップ ９０ 標準より １０ センチ増
二の腕２４
ウエスト６５ ５センチ増
これは、どういう状態なのでしをうか❔
どうすれば良いのでしょうか？
健康的なボディーメイクスタイルよくなりたいのです。
リンパ、エステのキャビテーション、筋トレ、 矯正下着、
どのような方法すれば良いか教えて下さい。
びよこさん （ 東京都 / 女性 / 52歳 ）
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
エクササイズとしてはスクワット、デッドリフト、ベンチプレス等が適しています。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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