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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
その脚の疲れとむくみが「脚を太くする原因」
-
2018-12-15 16:00
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
最近増して、脚が疲れる、むくむ。
○マッサージしても翌日には同じ、
○立っていても、歩いていても、
○座っていてもお昼過ぎにはむくむ、
もしあなたがそう感じていれば、
それは脚が太くなるサインです。。
今日は、これらが原因で起こる太さ、
「筋肉がつき始めた」リセット方法です。
12月中旬は、ハッキリむくみが増す理由
暖冬と言われた冬の始まりも、
日に日に気温は下がり寒くなっていく時期。
同時に、身体を外温から守るために
無意識に姿勢は丸まっていきます。
そしてこれは、
背中の丸まり＝重心位置の低さ
を定着させてしまいます。
重心位置が低くなるほど、骨盤は後傾。
そして、上半身の重さの全てを
下半身で支えるようになります。
日常の立つ歩く動作は
脚の筋肉を最も多く使う動作。
ここに過度な負担が増やしてしまい
立ってるだけで、歩くたびに
脚への筋トレ刺激になり、
太さが優位に増してしまいます。
運動するほど悪循環に。
脚が太くて悩む、という女性ほど
「他の部位と比べて太い」
とアンバランスに悩んでいる事実。
このアンバランスこそが、
脚の筋肉が発達している証拠。
（体脂肪は全体的に増減するため）
つまり、日常から脚の負担が多く
無意識の中でも発達させてしまっている。
ということは、その上に運動が加われば
さらに脚が太くなることは
誰の目に見ても明らか。。
重心位置の低さー骨盤後傾を改善しない限り
ダイエットの運動自体が
脚の太さを増す行動。
という結果になってしまいます。
日常全てが脚を細くする手段！にする方法
逆に、日常や運動でこの負担が軽減されると
全てが消費カロリーを増やす！
という活動だけになる。
そして、使われない筋肉は
カロリー消費により分解されるため
脚の太さが解消されていきます。
つまり、
重心位置ー骨盤の傾きをリセットすることで
日常生活のみで脚が細くなっていく！
という理想の状態を作れるということ。
知っていれば24時間脚痩せ
知らないと24時間脚が太くなる刺激。
ダイエットの知識というのは極端なもの。
痩せるか太るか？細くなるか太くなるか？
身体の構造上でもそれ以外ありません。
あなたにはその前者を受け取って欲しい。
体型に悩まないためには、
頑張り入らず、知識があるかないかだけ。
今日は脚やせに必要な
2つの知識のご紹介です。
「日常全てで脚を細くする！ための方法」
椅子に座り、片方の脚を前に伸ばします。
上半身は若干前傾姿勢になります。
姿勢をキープしたまま、
脚をまっすぐに持ち上げます。
地面から30センチ離れればオッケー。
あくまで姿勢をキープ出来る範囲で
脚を持ち上げましょう。
3秒キープで10回、
反対脚も同様に行いましょう。
○前傾姿勢。脚をまっすぐ持ち上げる
→主に脚の付け根が刺激されます。
ここは骨盤後傾時に最も弱くなる部位で、
働きは骨盤をまっすぐに立てること。
まずは、ここを
ピンポイントで刺激することで
骨盤の後傾を解消していきます。
脚を腰幅に開きます。
両手は胸に当て、背筋を伸ばします。
脚の付け根から上体を前傾。
太ももの裏が伸びるあたりで3秒キープ
このとき必ず、
つま先重心になるように気をつけましょう。
10回目安に行います。
○つま先重心で、上体を前傾
→先に脚の付け根を刺激しているので
この前傾姿勢が取りやすくなります。
その上で、前傾による背中周りの刺激を
加えていきます。
また、低重心ー骨盤後傾の時は
必ずかかと重心になってしまうため、
意図的につま先よりに寄せていきましょう。
これらにより、
○重心位置が高くなる
○背中の筋肉が働き、丸まりが解消
○重心位置がつま先よりになる
変化となり、
日常の脚の負担が激減していきます。
再三ですが、
筋肉は使わなければ減る性質があるため
脚の太さ自体が軽減されていきます。
ぜひお試しください。
最近特にむくみやすい、疲れやすい。
気がつけば、太さが定着。
運動するとよりゴツくなる、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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そしてこれは、
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そして、上半身の重さの全てを
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