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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
【秘密の３ルール】夜に好きなものを食べて痩せる方法
-
2018-10-19 18:00
午後から昨日に続き
横浜の美容企業のダイエット講座へ
食事、運動と順調に進み
積極的な質疑応答で
知識も深まってきましたね。
毎度伝えていますが、
知識は知るだけではダメ。
それをどう活用していくか？
これを身につけることが大切。
ここを軽視してしまうと
根源となる悩みがなくならない。
痩せたけど、その後どうすれば保てるか
具体的にわからない、
という状態に陥ってしまいます。
ということで
今日は最も多かった悩みである
食欲と食べ過ぎについて。
「最近、夜に食べる機会が多い」
日々、人間関係や環境での
ストレスは溜まります。
その証拠に、
○嫌な気持ちをなくす方法
○怒らない技術
○人間関係系
の本がどんどん、ドンドン出ています。
ストレスは気持ちの安定ホルモンを減らし、
また、秋は気圧変動が激しいことからも
○睡眠ホルモンメラトニン
○気持ちの安定ホルモンセロトニン
のバランスが最も崩れやすくなります。
これが何を意味するか？？？
そうです。ご存知の通り
食欲が増します、異常に増します。
大切な人と、同僚、上司、仲間と、
または１人で好きなものを自由に食べれる。
夕食の時間は何よりの楽しみ。幸せ。
しかしながら、、
月日が経つにつれ、
脂肪が増え、後悔に変わる。
その日は良い！と決めたのに、落ちる。。。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
今日はそんな苦しい女性のための内容です。
夜食べてしまう！
ホルモンから考えても
決して意志の弱いということではない。
基本ダイエットではNGと言われても、
避けられない現実。それが夜の食事。
ここしか捌け口がない場合、
ダメでも、それしかない場合。
それを正当化できる方法が必要。
それが次の3つのルールです
○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない！？」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。
必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。
○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
１日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。
○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
＝食べないことは省エネに自ら進むこと。
いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。
決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。
食べる機会も、食べたい欲も
増えて当たり前！
これを知るか知らないかで、
180度異なる痩せるか太るかの差
食べ過ぎてしまい
落ち込む女性が増える時期に
効果的なこの3つの痩せ体質作り。
ご参考にしてください。
食べることが嫌いな人はいません。
私！食べること大好きなの！
当たり前です。全員そうです。
だからこそ勘違いする。
好きなことを我慢すれば、
頑張ってる感じがして、
そのご褒美として痩せられる。
幻想です。
あなたの周りにもいるはず。
スラッとして、いいなぁ。と思う女性ほど
人前で平気でスイーツを食べてます。
これは、全ての条件が揃い
痩せやすい体質であるから。
頑張ることは大切ですが、
正しく頑張る！ことから外れると
「滝に打たれる」並の、なんの修行！？
という結果になってしまいます。
○食べた以上に太る
○糖質だけは控えてるのに痩せない
○食事だけは我慢できない
あなたは体質自体のリセットから。
是非お試しください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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その証拠に、
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ストレスは気持ちの安定ホルモンを減らし、
また、秋は気圧変動が激しいことからも
○睡眠ホルモンメラトニン
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これが何を意味するか？？？
そうです。ご存知の通り
食欲が増します、異常に増します。
大切な人と、同僚、上司、仲間と、
または１人で好きなものを自由に食べれる。
夕食の時間は何よりの楽しみ。幸せ。
しかしながら、、
月日が経つにつれ、
脂肪が増え、後悔に変わる。
その日は良い！と決めたのに、落ちる。。。
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ホルモンから考えても
決して意志の弱いということではない。
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避けられない現実。それが夜の食事。
ここしか捌け口がない場合、
ダメでも、それしかない場合。
それを正当化できる方法が必要。
それが次の3つのルールです
○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
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○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
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○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
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当たり前です。全員そうです。
だからこそ勘違いする。
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頑張ってる感じがして、
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頑張ることは大切ですが、
正しく頑張る！ことから外れると
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