こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


8月は夏休み！のイメージは
大人でも子供で同じ！

でも、大人の夏休みの期間も
休めず日々の多忙さに没頭、、
そしてやっと。
時間をずらし夏休みへ！という時に気づく
‥わかってはいたけど、
体型を気にしてる余裕がなかった。

そんなあなたへ。時間ができた今こそ！
短期間で痩せ体質を作る方法のご紹介です。



気づいた今こそ！痩せるチャンス！
毎日の仕事を懸命に頑張ってるあなたほど、
思っていても
なかなかダイエットが進まない時もある。
そして、フとしたきっかけによって
やらなきゃヤバい。と決心する。


実はこの時が、体は最も痩せやすい時。
日頃から消費を増やす！摂取を減らす！
と節制していると、
嫌でも身体は省エネになります。

逆に、これまでが
○消費が少ない動かない生活
○十分に足りた食生活
となっていれば、
体としては少しの努力で
大きな消費を見込めます。
今日はそんなチャンスを120%活かし
速やかに痩せていくための方法です。





痩せやすい！のに痩せない原因、
これらの条件を満たしていれば
痩せやすいのは確実。
でも、私はそうだけど痩せない、
と感じている。
実はこれに陥ってしまう女性は
2つの共通点があります。


○運動時間、量を増やそうとする
→せっかくの高い消費体質が、
運動量が増えることで体が危機を感じ
省エネな体質になる。
○急に糖質制限をする
→いつも栄養になっていた糖質が足りなく、
筋肉を削って糖質に変えるようになる。

これら2つにより起こるのは
基礎代謝（筋肉量、内臓機能）の低下。
基礎代謝は1日の70%の消費を担うため
何もしなくても消費するカロリーが減り
急速に痩せない体質に変わってしまいます。





痩せやすい今に、当然痩せる方法
運動不足、太ってきた、
という時に始めやすいこれらの2点。
実はこれが痩せづらい原因になる。
逆に言えば、これらのデメリットを避ければ
今の痩せやすさを120%活かせることになる！


時間ができた今、
自分に向き合うほどに焦る。
だからこそやりがちなこれらのNG
予め分かっていれば対処することは容易。

痩せたい時にきちんと痩せる！
得たい結果を当然に得られること。
今日は今の時期にすぐに痩せられる
3つのポイントのご紹介です。

「痩せやすい今に当然痩せる方法」
運動面

背筋を伸ばし、両脚を前後に開きます。



上体の姿勢をキープしたまま
重心位置を前後に移動します。

前に行った時は後脚の付け根、
後ろに行った時は前脚の太もも裏が
伸びる意識を持ちましょう。
10往復目安に行い
反対脚も同様に繰り返します。

○脚を前後に開き、重心を前後に
→運動不足で使われなくなる
・背中周りの姿勢を保つ筋肉
・股関節周りの柔軟性が高まります。

運動時間が多くなると省エネになるのに対し
短時間で使われない筋肉を刺激することは
最大に日常の消費カロリーを増やす
効果があります。


膝を若干曲げ、上体を前傾。


両手を前からまっすぐに持ち上げます。

体のラインと同じになったところで
3秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾。両手をバンザイしてキープ
→先に刺激した背中周り、
柔軟性を増やした股関節に
さらに代謝を増やす刺激を与えます。

動かしただけでも代謝はアップしますが、
実際に持っている筋肉以上の
負荷をかけることで
その痩せやすさは倍増していきます。


食事に関して


○朝の糖質が脂肪燃焼のカギ！
→言わずとも、たんぱく質をとったり
食べる量を減らすのがダイエット。

ここで陥りがちなのが、
糖質が不足すること。
先に述べた通り、
これは筋肉量を削ってしまい
自ら痩せづらい体質にしてしまう原因。

特に、活動開始の朝に
玄米、オールブラン、ライ麦パン等
繊維質の多い糖質をとるようにしましょう。
夜は外してもオッケーなので、
朝、昼は外さないようにするのがポイント。


筋肉を刺激し、筋肉に栄養が届くことで
着実に代謝の高さが定着します。

ダイエットは全て行動と結果。
痩せる行動をすれば
必ず痩せる結果になります。

点と点の情報だと、
なかなか体系立てて引き出せず
いつもその場しのぎになりがち。

こうして流れとして覚えておくことで
再現性、確実性のある痩せ方になります。


やっと夏休み！と
自分の体型と向き合ったら焦る。
そして急にダイエットをして、
また停滞して焦る、
あなたはご参考にしてください。



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