昨日2017/5/7放送の
【林先生が驚く初耳学】にて
ダイエットの基礎知識として
エクササイズとストレッチのご紹介

○5/8日は年で一番太りやすい！

○イケメン美女は10歳までの○○で決まる！
2つの初耳認定をご紹介させていただきました。

内容は下記の動画でもご覧いただけます！
動画はこちらから(←クリック)

○5/8が年で一番太りやすい！

・年末年始に過剰に摂りやすいカロリー。
・3月の女性特有の夜の食欲←クリック
・4月の環境変化ストレスの食欲←クリック
・そして、ゴールデンウイークの食べ飲み
総じて5/8がデータ上も
年で最も太りやすいと証明されます。

いきなり運動！と張り切っても、
運動で消費できるカロリーは
どんなに頑張っても1時間で200〜300Kcal

単純計算で今日から7月末に85日。
毎日欠かさず1時間走ったとして
300Kcal消費。

85日×300＝25500Kcal
体脂肪1kg7200Kcal
25500÷7200＝約3.5キロの脂肪減少。
これは消費カロリー以上に食べない前提です
そんなに時間もないし、疲れるし、
食べないことは無理！
結論3キロ痩せることも不可能。

逆に1日の消費カロリーの70%を占める
基礎代謝を増やすこと。
（運動は活動代謝と言い残り20%の消費）
これが夏前までに大幅に痩せる条件。

日常で特に運動してない時に
使うカロリーが基礎代謝。
（呼吸、姿勢維持、熱を作る等）

運動の1時間以外の23時間で
消費する体質を作ることが
基礎代謝を増やすということ。

最も簡単にできることとして、
普段使わない筋肉を目覚めさせること。
（筋肉は身体の熱の60%を担います。
また、筋肉は使うときは100%熱を作り、
使わないなら0%という
極端な働き方をしています。）

ここでは普段使わない背中周りの筋肉を
0→100の働きに変えて
熱を作る＝基礎代謝を向上させる
エクササイズを
ご紹介させていただきました。

イスに座り、上体を前傾。

両手を前からバンザイします。
10回目安に繰り返します。

日常で使うカロリーが格段に増え、
ピークの太る5/8から夏に向けて
スムーズに痩せていくことを
サポートします。

○イケメン美女は10歳までの生活で決まる！

消費カロリー＝重さ×移動距離
という絶対的な物理の法則があります。

バンザイしてください！と言って
・無意識に180度上がる方、
・半端に上がる方
（肩ー肩甲骨の柔軟性）
では前者の方が「腕の重さ×動いた距離」
が大きくなるため
カロリー消費も多くなります。

日常の最も多い動作である
歩くことでも一歩一歩の歩幅に
影響し、消費カロリーが
無意識に変わってきます。

この無意識が1日24時間、年で365日

続くと、明らかに体型に差が出てきます。

体が硬くても心配しないでください。
10歳までに決まるのは関節の柔軟性。
筋肉の柔軟性は何歳になっても伸びます。
（柔軟性は関節50%筋肉50%で決まります）

本内容の10歳までで
一番オーソドックスに良い習い事は!

以上2つのご紹介に林先生の
初耳!をいただけました！

また番組で取り上げていただいた
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またYahoo!ニュースにも取り上げていただきました！
皆さまお手に取っていただきありがとうございます！

ダイエットを重ねても、年々増える体型の悩み。
エクササイズ、柔軟性を覚えること等

体型を変える効率的な方法として
ご参考になれば幸いです！

ボディメイクスタジオCharmbody代表
パーソナルトレーナー
佐久間健一

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