こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


シャツのボタンを閉めると、
丸首なTシャツを選ぶと、
首が太く顔がデカく見える。。

洋服で顔のサイズが
違って見える女性ほど、
むくみやすかったり、
疲れ顔になりやすかったりと、
その他でのデメリットも多くなります。。

ここに共通するのが、
頭の重さが負荷になっていることです。



頭の位置と顔のサイズ
手首、足首に続き、
身体で3番目に細い部位となる首。

頭と胴体を結ぶ首は、
細さと長さによって
視覚的な顔のサイズを決めています。


猫背や巻肩により、
頭の位置が前に出ると
○首が短く、太く見える
○頭の重さが負荷となり、首が太くなる
○首回りのリンパが滞り万年むくむ
見た目にも実際にも
顔が大きくなっていきます。





顔が大きくなっていく姿勢の原因
なら猫背と巻き肩を改善しよう！
もちろんとても良いことですが、
身体はいくつもの関節が
連動して姿勢を作っています。


メインとなるのは
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の5点
力学的にも、このうち
3点の関節を地面に対して
垂直線上に整えることで
初めて姿勢が改善されたと言えます。

姿勢の意識ではなく、
無意識の定着こそが
首の太さやむくみやすさといった
万年の悩みを変える効果的な方法です。





首が細く、顔が小さくなる姿勢の法則
座った姿勢、スマホ、手を前に出す作業等、
多くは首ー肩が前に出過ぎ、
それに合わせて骨盤が前後に傾きます。

つまり効率的なのは
首ー肩ー骨盤の3点を同時に整えること
姿勢がスムーズに定着しやすくなります。

「首が細く、顔が小さくなる姿勢の法則」

イスの前に座り、両手を逆手で乗せます。


お腹と膝が付くイメージで
ヒップを後ろに引きます。
6秒キープして10回行いましょう。

○手を逆手に、ヒップを後ろへ引く
→首ー肩が前に出る原因、
肩や脇の硬さが解消されます。

骨盤が前後にぐらつく原因、
脚の付け根の収縮不足が改善されます。

筋肉は自ら伸び縮みすることで、
その形を保とうとする性質があります。

動作を数回繰り返すことで
筋肉の伸び縮みが増え
これらのクセがない姿勢が
定着していくでしょう。

首がガチガチで辛い、万年肩こり、、
何より顔がデカく、むくみやすい、、
あなたはご参考にしてください。



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