2017 ミスインターナショナル世界大会
今年も公式トレーナーとして
御用命をいただいております。
そのポスターが完成！


いざ目にするとキドキしてきますね！
74カ国が参加するミスコンテスト。
11月の大会まで各国代表のボディメイク
しっかり貢献していきます！


WEBコラボ取材
銀座のスキンクリニックとの、
「痩せる＝老化する」
と聞きたくもない悩みを解消する痩せ方
の対談へ。


夏は、花火に海にフェスにBBQなど、
楽しいイベントがいっぱい！

食べる機会も多いので、
そのためにダイエットもまた必須。

しかし夏を終え、
○痩せたけど老けた、
○痩せたけど皮膚がダルダルに、
○痩せたけどシワが増えた、
等のお悩みは年々増える一方です、

ダイエットと同時に
きちんと肌の代謝も考慮していないと、
痩せる＝キレイとはかけ離れてしまい、
数歳老けこんで見えてしまうことも。。


女性のダイエットに関わる以上、
肌の代謝の知識を磨き続けることも
体型を預かる責任ですね。

まずは運動。
控えたいのがストレスを抱えること。
そもそもに、広い意味では、
運動自体が体にストレスを与えること。

それは短時間というメリットで
カバーできます。

まず悪影響なのが、
○長時間続けなけれければな運動
○やる前に憂鬱になる運動
○達成感とともに疲労感の強い運動
○あれダメこれダメが多い食事


カロリーの収支で痩せることはできても、
キレイになる！の観点からすると論外です。

ストレスホルモンのコルチゾルが
多量に分泌され、
基礎代謝、新陳代謝は
やればやるほどボロボロになります。。

基礎代謝を増やすエクササイズは
○短時間で種目少なく
○全身のより多くの筋肉を一斉に
を基本として、
○美容ホルモンを最大にする
○やる前に、憂鬱を感じさせない
が条件になります。

女性のダイエットの基本とも言える
３つの基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。



両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。



両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。



膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。



背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。



そして、
これらと合わせたい食事に関しては、
○新陳代謝の活性
○ビタミン群の摂り方


抗酸化作用（新陳代謝をスムーズにする）
○ビタミンC（ベリー系、柑橘系の果物）
○ビタミンA（鶏や豚のレバー、緑黄色野菜）
○ビタミンE（アーモンドや卵）
○リコピン（トマトやスイカ）を
積極的に摂ることが
ダイエット面含めてもお効果的です。

ダイエット、ダイエット、ダイエット！
とのめり込むのではない。


飲まれず、支配する（自ら楽しむ）
だから続くし、過程も楽しい。

苦しんで苦しんで、耐え抜いて体型を保つ。
人生にどんな楽しみが残るのか疑問です。。

自分が好きで、よりキレイになり、
食べながら、それを保ちよりキレイになる！

ダイエットを負と思わず、
ダイエットは自分を輝かせる踏み台！
と捉えていきましょう！

秋を迎えた時に「老けた？」
と思われないようにご活用ください。



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