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今日は大寒。
まさにその名の通りです。
みなさん風邪ひかないように。
今日はお家で
ゴロゴロエクササイズしましょう！
ということでゴロゴロしながら
部分痩せできる！「モデル体幹」
エクササイズです。
そもそも部分痩せを簡単に言うと、
「体幹の弱さ」
↑聞き飽きるほどザックリしてますね、、
例えば、お腹の前（腹直筋）の
○上側（みぞおち〜肋骨）
○下側（恥骨）
どちらが弱いかで、
○どこに負担が負担が集中するか？
○どこの関節の動きが悪くなり
脂肪がつきやすくなるか？
がハッキリ分かれます。
○上側が弱い
→骨盤が前傾し、日常で
太ももの前、ヒップへの体重負荷が
大きくなります。
また、股関節の外捻りの動きが少なくなり、
太もも裏に脂肪が付きます。
○下側が弱い
→骨盤が後傾し、日常で
膝上、ふくらはぎ（足首付近）に
体重負荷が集中します。
また、股関節の前方への動きが悪くなり、
内ももに脂肪が付きやすくなります。
つまり、
太もも裏、内ももの脂肪を減らすのに
その部分の筋トレするのは筋違い。。
やった感！で変わらず。。です。
お腹の上や下を使うことが
結果的に部分の悩みを
解消することになります。
トータル的に鍛える2つ！
「寝返りエクササイズ」
仰向けになり
右手を大きく回し左側へ
上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
「カラダの反りエクササイズ」
うつ伏せになり両手を立てます。
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
〇お腹の捻り全方向の捻り
〇上半身と下半身を繋げる動き
が引き出され、
総合的な柔軟性と筋力が整います。
部分痩せのために
色々取り組んで、今も悩んでいる
あなたはこの2つをご参考にしてください。
「行き着く先は！」
どこまでやっても
「やったぁーー！」と
心から満足できない。
今は井の中の蛙というか、
目指す地点から見たら、
氷山の一角の一角。
1人ボディメイクで体型の悩みが無くなると
別のところから３人悩み相談に来る。
うーん、、悩みで毎日悪夢を見ます。。
と言っても、
個々の色や考え、
信じるもの、信頼するもの
理想や現実はみんな違う。
焦らず、最後の砦と呼ばれるよう
確実にジムの実績を作り、
ここに3大ミスコンテスト代表の
ボディメイクケアにも携わるジムと
足場をしっかり固めること。
そしてその上で
日頃の生活の中でのボディメイク、
人生の中でもエクササイズの取り入れを
どんどん出していくこと。
その積み重ねが
あなたの体型の未来を作ること！
の信じています。
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