こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


短期間で痩せて、長期で止まって、
そろそろ糖質制限を辞めたい、、
という場合、どう辞めるのか？？

今日はそのための3つのポイントです。



どうやって糖質を取り入れる？？
糖質制限で上手くいってても、
上手くいっていなくても、
いずれやってくる辞め時。


そこで一気にリバウンドしてしまう、、
そんな事態だけは絶対避けたい！

まずは、なぜその状態が
リバウンドしやすいのか？？
を知ることが必要です。





糖質制限後のリバウンド
大きく3つ
○エネルギー不足で筋肉が減る
○カラダの水分量が減る
○炭水化物の消化吸収機能が低下する


糖質（炭水化物）は
筋肉のエネルギー源であり、
その90%は水分が含まれています。

それが一定期間カットされると
これら3つが起こり、摂り始めると
○筋肉で消費できず体脂肪が増える
○水分量が上がり体重が増える
○消化で消費できず体脂肪が増える
となります。





食べはじめ！糖質の摂り方
厳密には制限期間、運動内容等で
異なりますが、入り方は共通します。

そして、段階を経て増やしていくこと。
そのパターンのご紹介です。


○朝2口の糖質からはじめる
→1週間で朝1口、昼1口までに変える。

○1週間以降
朝2口、昼1口→朝1、昼1、夜1
→朝2、昼1、夜1→朝3、昼1、夜1

○2週間以降
朝→昼→夜の順に1口ずつ増やしていきます。
4、1、1→4、2、1→4、2、2→5、2、2
のようになります。

非常に太りやすい時期の
解消方法なので、
焦らず一口ずつ、
ゆっくり行いましょう。

徐々に糖質に慣れていけば
リバウンドを防ぎながらまた
食べて行くことができます。


そろそろ糖質制限辞めたい！
でも、リバウンドはしたくない、、
あなたはご参考にしてください。



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