かなぴー様こんにちは！三井瑞穂です。

サッカーでついてしまったパンパンな筋肉を

まずほぐすという意味で、ストレッチをするのはどうでしょうか？

あとは、むくみなどが原因かもしれません。

むくみは放っておくと足が太くなる原因になると言われています。


おすすめですぐに出来るのは、リンパの流れを良くしむくみをとるというのがあります。


鼠径部『太ももの付け根』にはたくさんのリンパ節があり、そこを刺激することで


足に溜まった老廃物を流すというのがあります。

やり方としては太ももの外側から内側に親指を這わせ、押すというのがあります。

２，３往復するとかなり気持ちよく、足がスッキリした感覚になると思います。

あと、おすすめなのは、テニスボールを使用したマッサージです。



はじめは大殿筋『おしりの下』にテニスボールをセットし上から下にボールが

移動するように徐々に体をずらします。

その後、太ももの裏の『外側、真ん中、内側』それぞれ上から下へテニスボールを移動します。


この時、面圧と言って手のひらで圧力を加えると更に効果があります。

膝の後ろもリンパがありますので、ボールを挟んで膝を曲げてみてください。

この一連の動きをするだけで、リンパの流れが良くなり、翌朝には

足がすっきりするので大変おすすめです。

寝付きも良くなりますよ。