川井 太郎(整体師/あん摩マッサージ指圧師)- コラム「腰痛、股関節痛、膝痛を改善する「自転車歩き」とは?」 - 専門家プロファイル

川井 太郎
身体の歪みを改整してナチュラルヘルスケア&アンチエイジング!

川井 太郎

カワイ タロウ
( 東京都 / 整体師/あん摩マッサージ指圧師 )
川井筋系帯療法治療センター 院長
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腰痛、股関節痛、膝痛を改善する「自転車歩き」とは?

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プロが教える腰痛改善法 2016-03-23 12:51

「歩幅を広く歩く」のと「歩幅を狭く歩く」

足腰への負担が少ないのはどっち??

 

 

「正しい歩き方」は、本当に正しい??


日常生活のなかで歩く機会が格段に減っている私たち現代人。

そのため、「運動しないと筋力が落ちる」「太ってしまう」「不健康だから」と、

ウォーキングなど、がんばって歩こうとしている人が多いですね。

TVや雑誌、インターネットでも「正しい歩き方」「正しいウォーキング」の紹介が花盛りです。

それらを見てみると、

おおよそ「腕をしっかり振って、歩幅は広くとって、かかとから接地する」という歩き方。

たしかに、この歩き方は運動量が大きいので、筋肉をつけたり、ダイエットする目的には、

適しているかもしれません。

 

しかし、足腰にとってよい歩き方、負担の少ない歩き方か?

というと、実は全く逆。

 

この「正しい歩き方」とされている歩き方は、むしろ、足腰への負担が大きく、

膝痛や股関節痛、腰痛になりやすい歩き方なのです!

 

なぜなら、歩幅が広いと、

・片脚で体重を支えている時間が長くなるので、足首やひざ股関節に負担がかかる!

・股関節を大きく動かして体をねじって一歩を踏み出すので、骨盤がゆがみやすい!

・かかとから強く接地するので、接地時の衝撃が股関節や骨盤を直接突き上げてしまう!

など、ひざや股関節、骨盤など足腰に悪影響を及ぼすことばかり。

このうえ、腕も大きく振れば、上半身のゆれが大きくなって不安定になり、

ますます腰への負担が大きくなります。

 

腰痛のある人、ゆがみのある人がこのような歩き方をしたら、

「運動になる」「ダイエットになる」よりも先に、腰痛が悪化する可能性のほうが高いでしょう。



 では、どのような歩き方が、足腰に負担をかけない、

「足腰にとって正しい歩き方」なのか??

 

それは一般的な「正しい歩き方」とは全く逆。

 

腕は軽く振って、歩幅は小さく、

かかとを軽く後ろに上げてから踏み出す

という歩き方。(自転車歩き)

 

イメージとしては、自転車のペダルをクルクル回すという感じなので、

当院では、「自転車歩き」と呼んでいます。


歩幅が小さければ、片脚で体重を支えている時間も短く、

足首やひざ、股関節にも負担がかかりません!

股関節の動きも少なく、体をねじらずに一歩を踏み出せるので、

骨盤が安定したまま歩くことができます!

腕も軽く振るくらいなら、上半身のゆれもほとんどありません!

 

最も大切なポイントは、

歩き出しは、足を前に出すのではなく、

かかとからアキレス腱部を軽く後ろに上げてから、

軽く前に出すこと!


こうすると、ひざや足首が柔らかく使え、接地衝撃も自然と小さくなるのです。

 

さらに上半身は、左右の鎖骨が合わさる中心部、ちょうどペンダントトップが止まるあたり

を正面にして、そこが前方に引っ張られる感覚で歩くと、自然に背筋が伸びた姿勢になります。

 

普段から「自転車歩き」をすることで、足首やひざ、股関節がスムーズに連動して

使われるようになり、足のむくみも少なくなります。

ひざ痛や股関節痛がある人にもおすすめの歩き方ですよ!

 


答え

歩幅の狭い「自転車歩き」のほうが

足腰への負担は少ない

  

ぎっくり腰をはじめ、慢性腰痛に悩む方から、

病院で診断を受けた方、手術をしたのに痛みがなくならないという方まで、

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