「歩幅を広く歩く」のと「歩幅を狭く歩く」

足腰への負担が少ないのはどっち？？

 

 

「正しい歩き方」は、本当に正しい？？

日常生活のなかで歩く機会が格段に減っている私たち現代人。

そのため、「運動しないと筋力が落ちる」「太ってしまう」「不健康だから」と、

ウォーキングなど、がんばって歩こうとしている人が多いですね。

ＴＶや雑誌、インターネットでも「正しい歩き方」「正しいウォーキング」の紹介が花盛りです。

それらを見てみると、

おおよそ「腕をしっかり振って、歩幅は広くとって、かかとから接地する」という歩き方。

たしかに、この歩き方は運動量が大きいので、筋肉をつけたり、ダイエットする目的には、

適しているかもしれません。

 

しかし、足腰にとってよい歩き方、負担の少ない歩き方か？

というと、実は全く逆。

 

この「正しい歩き方」とされている歩き方は、むしろ、足腰への負担が大きく、

膝痛や股関節痛、腰痛になりやすい歩き方なのです！

 

なぜなら、歩幅が広いと、

・片脚で体重を支えている時間が長くなるので、足首やひざ股関節に負担がかかる！

・股関節を大きく動かして体をねじって一歩を踏み出すので、骨盤がゆがみやすい！

・かかとから強く接地するので、接地時の衝撃が股関節や骨盤を直接突き上げてしまう！

など、ひざや股関節、骨盤など足腰に悪影響を及ぼすことばかり。

このうえ、腕も大きく振れば、上半身のゆれが大きくなって不安定になり、

ますます腰への負担が大きくなります。

 

腰痛のある人、ゆがみのある人がこのような歩き方をしたら、

「運動になる」「ダイエットになる」よりも先に、腰痛が悪化する可能性のほうが高いでしょう。

　では、どのような歩き方が、足腰に負担をかけない、

「足腰にとって正しい歩き方」なのか？？

 

それは一般的な「正しい歩き方」とは全く逆。

 

腕は軽く振って、歩幅は小さく、

かかとを軽く後ろに上げてから踏み出す

という歩き方。（自転車歩き）

 

イメージとしては、自転車のペダルをクルクル回すという感じなので、

当院では、「自転車歩き」と呼んでいます。

歩幅が小さければ、片脚で体重を支えている時間も短く、

足首やひざ、股関節にも負担がかかりません！

股関節の動きも少なく、体をねじらずに一歩を踏み出せるので、

骨盤が安定したまま歩くことができます！

腕も軽く振るくらいなら、上半身のゆれもほとんどありません！

 

最も大切なポイントは、

歩き出しは、足を前に出すのではなく、

かかとからアキレス腱部を軽く後ろに上げてから、

軽く前に出すこと！

こうすると、ひざや足首が柔らかく使え、接地衝撃も自然と小さくなるのです。

 

さらに上半身は、左右の鎖骨が合わさる中心部、ちょうどペンダントトップが止まるあたり

を正面にして、そこが前方に引っ張られる感覚で歩くと、自然に背筋が伸びた姿勢になります。

 

普段から「自転車歩き」をすることで、足首やひざ、股関節がスムーズに連動して

使われるようになり、足のむくみも少なくなります。

ひざ痛や股関節痛がある人にもおすすめの歩き方ですよ！

 

答え

歩幅の狭い「自転車歩き」のほうが

足腰への負担は少ない

  

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