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ダイエット に関するQ&A一覧
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こんばんは!42歳の主婦です。小2の娘がおります。13年前に脳出血で倒れ右上下肢マヒとなってしまいました。身長 163センチ、 体重 70キロ、 体脂肪 32~39と毎日違います。ダイエットをしようと3年前から取り組んでいるのですが・・・58キロまで落としたいと思っています。まぁ チョコレート類をどうしても食べてしまいます。長続きしません。今は朝ラジオ体操1・2をして気が向いた時にウォーキングを...
- 回答者
- 大園 エリカ
- クラシックバレエ教師・振付家
私は仕事のスケジュール的に、帰宅時間が4時くらい、就寝が8時か9時です。帰宅後すぐに運動すると、5時ぐらいには終わるのですが、運動直後は、吸収が良すぎるので食べると体脂肪が増える、しかし、筋肉も増やしてくれる筋トレをしているので、食べた方がいいのでしょうか?それとも、有酸素運動をしていないので、食べないで脂肪燃焼を促進した方がいいのでしょうか?また、朝早いので、8時か9時には寝たいのですが、筋トレ後2時間待つと7時になってしまい、就寝時間に近すぎて太ると思います。どうすればいいでしょうか?
- 回答者
- 佐久間 健一
- ボディメイクトレーナー
先週から、佐久間健一さんの「痩せさせる技術」のビッグ3とコンディショニング・トレーニングをしているのですが、あまり筋肉痛がありません。筋肉痛は、効いている一つの指標ということなので、強度をあげないとと思うのですが、重さを上げるとフォームが崩れてしまいそうです、なので、セット数を3から4、それでも効かないなら5、のようにあげればいいのでしょうか?それから、コンディショニング・エクササイズの中でも、自...
- 回答者
- 佐久間 健一
- ボディメイクトレーナー
平日5日間は、4AM 卵焼き7AM 全粒粉トーストとピーナッツバター9AM フルーツとカッテージチーズ12PM 肉か魚と、玄米、サラダ[4PM頃運動1時間]5PM 肉か魚と野菜のように、食べすぎもなく順調な食生活ができるのですが、休日になると、朝 パンケーキとコーヒー昼 サラダ、ケーキ2個と紅茶夜 パスタやパンなどの炭水化物などと緩んでしまい、そのせいでダイエットに支障が出ています。休日は、リラッ...
- 回答者
- 大園 エリカ
- クラシックバレエ教師・振付家
佐久間健一トレーナーの「痩せさせる技術」に基づいて、ビッグ3の筋トレを週3回し、たんぱく質中心の食事を4,5回に分けて摂り、有酸素はまるべく控えて1ヶ月以上立つのですが、体脂肪が増えて、筋肉は増えていません。以前も、筋トレ中心にしたとき体脂肪、体重ともに増えました。体重が変化せずに、体脂肪だけ減ったのは、有酸素(ウォーキング・ジョギング)を週に200分くらいやり、ささみ、玄米、サラダを中心とした食...
- 回答者
- 佐久間 健一
- ボディメイクトレーナー
後縦靭帯骨化症の難病で手術を受けたのですが失敗し左半身麻痺、浮腫、痺れが残り思うように動かせません。右も腕と足に間隔麻痺、しびれが残っておりぶつけて痣になっても解らない状態です。手術するまで健常者だったものですから、思うように動かない体にイラつく落ち込むなどで過食、拒食を繰り返し引きこもり状態になってしまってます動けない体でどうすれば体重を減らす事が出来るのでしょうか?
- 回答者
- 大園 エリカ
- クラシックバレエ教師・振付家
49歳、159cm、72キロ、体脂肪率47%です。何度か糖質制限やジムでの運動もしましたが痩せられず、パーソナルトレーニングを受けるようになりました。トレーナーの指示で、サプリはビタミンB、カルニチンBCAA、DHAEPA、アルファリポ酸を接種し、朝はホエイ、夜はソイのプロテイン、水は二リットル、食事を写真で送るなど徹底した糖質制限もしています。トレーニングは週二回、30キロ近いバーベルでスクワッ...
- 回答者
- 石川 ロバート誠
- パーソナルダイエットコーチ
わたしは41歳、166センチ、体重85キロあります。パートはホームセンターの品だしで一日中あるいてますが、運動やダイエットは続かず、腰痛と足底筋膜炎で両踵いためてます。自転車ももっておらず(置場所がない)、仕事と家事で毎日踵や腰がいたくてウォーキングもなかなかできません。言い訳にしかなりませんが。ただ、今後の健康のためにも痩せたいとおもいますが、先が程遠くなにからはじめたらよいかわかりません。踵と腰にふたんがかからない運動(筋トレや有酸素運動)はありますか?また、食生活はどうしたらよいですか?
- 回答者
- 大園 エリカ
- クラシックバレエ教師・振付家
初めましてよろしくお願い致します自粛期間中、朝昼晩としっかり食べ、おやつもほぼ毎日、運動はほぼしなかったので4キロほど太ってしまいました太るに決まってます…反省です現在158センチ、約55キロでも、元の生活に戻っても、ダイエットをしてもアラフォー(40歳)だからでしょうか、一向に減りません。苦労の割に結果が出ず困っています体脂肪はやや多めと標準を行き来していますコロナになる前まではずっと同じような...
- 回答者
- 渡邊 亜紀子
- スポーツトレーナー
堅肥り(セルライト太り)の太ももを細くするためのリンパドレナージュ中は筋トレはしないほうがいいのでしょうか?太ももを細くしようとスクワットを2ヶ月ほど続けた結果、-4cmくらい減りましたが、そこから落ちなくなってしまいました。スポーツジムのトレーナーに相談したところ、太ももが太い原因が硬くなっているセルライトなので、筋トレだけでは落ちないといわれました。そこで、リンパマッサージを中心に太ももを柔ら...
- 回答者
- 佐久間 健一
- ボディメイクトレーナー
わたしは40歳女性、身長171cm体重54kgです。全体としては痩せているのですが、お腹だけに脂肪がついています。内蔵にはほとんど脂肪は付いておらず、ほぼ皮下脂肪です。腹筋を鍛えたり体幹トレーニングをしたり、有酸素運動をしたり、いろいろ継続して行っていますが、痩せるときは必ず顔と脚から、太るときはお腹からです。どうにかして顔と脚に脂肪をつけてお腹の脂肪だけ取りたいのですが、そんな方法はあるのでしょうか?
- 回答者
- 佐久間 健一
- ボディメイクトレーナー
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