運動不足の解消法

ご質問ありがとうございます。

私が常々述べているのは、カラダは「鍛えることと緩めることが大切ですよ」ということです。このQ&Aでは「鍛える」ことばかりが得意で「緩める」ことが苦手な質問者の方が多いのですが、すずむし様は逆のパターンですね。

（マッサージや鍼灸治療は引き続き継続されると良いですね。）

お話をうかがうと、すずむし様はご自身のことや解決策をもう既によくお分かりのような気がします。

お忙しいでしょうが、時間は作ろうと思えば作れるのでは？ 1日5分でも何かできるはずですよ。後遺症があるのは大変ですが、これは乗り越えることができそうですね。

生活パターンを切り替えるというのは誰にとっても大変なことですが、思い切って意識改革をするしかありませんね。

少しだけヒントですが、やり方は2種類あると思います。

ひとつは、例えば（もし、電車通勤でしたら）一駅手前で降りて歩く、お風呂上りに軽くストレッチするなど、生活の中に上手に少しずつ体を動かす習慣を取り入れていくことです。ちょうど今から良い季節です。ショッピングなど、外出を楽しむようにしたらいいかもしれませんね。

もうひとつのやり方は、多少無理やり自分を体を動かさざるを得ない環境におくことです。ヨガのクラスに入会したり、サークルに入ったりするなど、集団の中で揉まれるのも一つの方法だと思いますよ。

「そんなこともう分かってるよ」と思うかもしれませんが…。

いずれにしても、「何とかしないと」という意識を持たれたことは大きな進歩ですね。意識を少し切り替えて頑張ってください。応援しています！


藤原 邦康 【米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック】
カイロプラクティック＆ボディケア ''オレア成城''
Tel. 03-6806-6684

ご質問ありがとうございます。

運動が健康にいいのは分かっているけど、そうは言ってもなかなか出来ないのが、私たちの日常ではないでしょうか？

なぜ出来ないのか？

その答えは「心」にあります。

私たちの「心」は心理学的には、全体の4%は顕在意識（自分で分かっている意識）で、残り９６％は潜在意識・無意識（自分で分かっていない意識）です。
普段、何気なくとっている「行動・振舞い・考え」は、この意識していない９６％の本当の自分が決めているんです。
ですので、いくら意識している４％の自分が、運動しようと思っても、９６％の自分はそれを望んでいなければ結果うまくいかないんです。

時間がないと思っていても、私たちはすべて同じ時間を生きています。時間はコントロールできません。自分をコントロールするしかありません。本当に望むのならば、自分を知り、自分を変えるしかありません。

ただ一方、運動しないといけないと、一般常識に囚われる必要もありません。それぞれの健康法があります。義務感で行っても結局、続きませんし、かえって不健康だったりしますので、義務感に囚われずにできる自分流の健康法を見つけられるのもいいかもしれません。

それには、普段の自分を客観視して、本当に自分がしたいことを心の自分と相談してください。例えば、月2，3回はお笑いライブに行くという健康法だってあります。笑いは、代謝や免疫力を上げますし、笑う行為自体、けっこう運動になります。

常識や義務に囚われず、自分流を見つけてください。

山中英司
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陽開カイロプラクティック
横浜市青葉区青葉台1−3−9 東拓ビル5階
045-981-4431
http://www.hikaichiro.com/
http://hikaiyamanaka.blog73.fc2.com/
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運動不足を自覚していらっしゃいますね。まずは歩くと言うところからスタートしましょう。
あとは、その一歩だけです。

・駅を一駅分歩く
・座っている間、ジムボール（バランスボール）に乗ってみる
・エレベーター・エスカレーターを使わない
・ウインドウショッピングをする

ちょっとしたことの積み重ねで変わってきます。
習慣化してしまえば、こちらの勝ちです。後はその時間を増やしていくだけなので。

ちなみに私は、わざと駅から10分強の所を住まいとしています。すると毎日歩かないと行けないので。

運動を目的とするのではなく、何かを目的として、その手段を運動にしてみるのは如何でしょうか？

ご参考になれば幸いです。

すずむし様

ご自身の健康のために、運動をされたい、とのことですね。
ぜひ、お勧めいたします！

わたしも子供の頃から、かけっこは遅いし、球技もまるきりダメだし、
「体育の時間」というのは、本当に大嫌いでした。

でも、今は、とにかく身体を動かしたい欲求にかられ、
自分なりに「運動」とも言えないかもしれませんが、
身体を動かしています。

なぜ、このように変化したかと言いますと、
何といっても、身体を動かすと、とても気持ちが良いのです。

もし、健康目的のための運動であれば、
例えば、ジムで本格的に！とお考えにならなくても、
十分な運動が出来ます。

例えば、ウォーキング、全身運動として大変お勧めです。
ちょっと速めに歩くことをお勧めします。

あとは、最近、皆さんにお勧めしているのが、「ラジオ体操」ですね。
いつ、どこでも、思い出して、一部分でもやってみてください。
なかなか良く出来た（！）体操だと思いますよ。

また、つい最近、カントリーダンスなるものを初体験しましたが、
これまた簡単で、音楽に合わせて楽しくできて、
良い運動になることを実感しました。
そのような緩やかなダンスというのも、お勧めいたします。
（が、知らず知らずに、良い運動量になります！）

ぜひ、やってみて「気持ちが良い」と思えるものを1つでも探してみて下さい。

そうすれば、思わず、そのためのお時間を作ってしまうものかもしれませんよ。

すずむし様へ

運動をすれば良いと解っていても出来ないのは運動が嫌いなわけで、嫌いなものをしても続きません。

それより、運動をしないと良くないと思わない方が良いと思います。どうせやらないのでしたら。

運動＝健康＝体力の考えを変えたほうが身体は調子いいはずです。

そのためには他の乗るだけで運動量になるとかいうのでしたらどうでしょうか？10分位でしたら、家で時間はとれると思いますが。どの器械が良いとは言えませんが。

それと心理療法、催眠療法で、運動を好きになるか、無理にしなくても良いというのをやってもらうのも一案だと思います。

鍼灸は続けてください。

すずむしさんへ
ご質問頂きありがとうございました。

わざわざフィットネスクラブへ通わなくても、家庭で一人でできるトレーニング法があります。
人目を気にせず、１日２０〜３０分あれば効果的に行うことができます。

一つ目はダンベルトレーニング、二つ目はチューブトレーニングです。
ダンベルトレーニングについては、当センターの健康情報サイトＮＭＮのカラダ美人にも紹介されていますのでぜひご参考になさってください。

以上、ご質問に対する回答とさせて頂きます。

ダンベル体操の基本１ 上半身編
ダンベル体操の基本２ 体幹編
ダンベル体操の基本３ 下半身編

すずむし様 はじめまして
運動というのは、好きでないとなかなか続かないものですよね。

当院にもすずむし様と同じように、運動が嫌いで続かない方や歩くのも嫌がる方が少なくありません。

すずむし様の場合、歩くのは嫌いではないようなので、ちょっとした時間を見つけてコツコツと歩くことだけで充分体力の向上を図れると思います。

ただ、今までよりも少しづつでよいですから歩く速度を速めるようにすることをお勧めいたします。
歩く速度と効果に関しましては、私のコラム
「歩く速度」 http://profile.allabout.co.jp/pf/asunaro/column/detail/8089
をご参照下さい。

また、マッサージや鍼灸治療を継続して行うと風邪がひきにくくなったり、抵抗力が高まりますので、是非お続けになってください。

ご参考になれば幸いです。

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あすなろ鍼灸整骨院 http://www.karada-kobo.net
院長 岩本一哉
【柔道整復師】【鍼灸師】【細胞矯正士】（栄養学）
【NSCAパーソナルトレーナー】（CPT）
【日本構造医学協会会員】【日本痩身医学協会会員】
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すずむし様

こんにちは。体を動かすことが苦手でキライ、という場合は、運動をしなくては！ということ自体が、ストレスになってしまうかもしれませんが、基本は焦らず楽しめるように、無理の無い範囲で行う、ということだと思います。

もし、好きな音楽がありましたら、1曲分だけ、その音楽に合わせて、ラジオ体操のような体操をしたり、リズムに合わせて、大きく足踏みをしたり、ライブ感覚で踊ってみたり…というものはいかがでしょうか？実際に、実行された方がいらっしゃいましたが、好きな曲だし、1曲は10分かからない、ということで、楽しく続けられたそうです。

また、バランスボールなどを利用して、テレビを観ながら、バランスボールに座りはずんでみたり、腰を回してみたりするのも、よいかもしれません。

気がついたら、体を動かしていた！という「ながら運動」から始められると抵抗が少ないのでは…と思います。

はじめまして。銀座マロニエ通り治療院の手塚です。

運動不足・・・。私も耳の痛い話です・・・（笑）。
私も運動しなければいけないと思いつつ、ほとんどしていない人の一人です。

ただし、いくつか実践していることがあるので、参考までに書かせて頂きます。

一つは歩くこと。運動不足解消の第一歩は歩くことです。
私は駅までが少し遠いので、昔は自転車を使っていましたが、今は歩くようにしています。自転車をしまってしまって、自転車で今まで行っていたところは、全て歩くようにするのも一つの手かもしれません。

また、他の先生も書かれていましたが、気持ちの良いことをすることも大事です。例えばハイキングをしてみるとか、山登りをしてみるとか。ジムでトレーニングというのはなかなか続きませんが、月に１度山に行ってみるなどをすると、気持ちも晴れやかになり、「また来たい！」となれば、もうこっちのものです(^^)

その他は、仲間と一緒に何かの運動サークルや教室に入るのも一つの手です。一人で行くと友達が出来る前に面倒になって行かなくなってしましますが、友達と一緒に行けば、「誘った手前行かなくちゃ・・・」となります。その際、あまりハードなスポーツは止めて、軽めのスポーツから始めるのがポイントです。

後は休日に家の外に出ること。ちょっとでも良いので家の外に出て、買物や散歩に行くだけでも、身体の循環が良くなり、循環が良くなると身体を動かしたくなります。

身体を動かす習慣を付けることはなかなか難しいですが、できることから徐々に始めて、身体を動かすことで気持ちよくなることを実感できるようになって下さい。もちろん、健康にも美容にも効果的ですので(^^)

ご参考になれば、幸いです。

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銀座マロニエ通り治療院
手塚 幸忠
http://www.ginza-maronie.com/
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