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対象:マッサージ・手技療法

大腿部の肉離れ

心と体・医療健康 マッサージ・手技療法 2009/05/31 18:01

質問です。
野球・マラソン・自転車をやっているのですが、野球の時に良く左右の大腿四頭筋(大腿直筋)の軽い肉離れを起こします。
いつも予防の為に大腿四頭筋とハムストリングをしっかりストレッチをして柔軟性にも自信があります。
四頭筋にはしっかり筋肉も付いているので筋肉不足も考えにくいでです。
バランス的には7対3位で四頭筋の方が発達しすぎな位だと思います。
理想のバランスは6対4位だと記憶していますが、自分は四頭筋が強すぎるのでハムストリングの肉離れになるのはわかりますが、いつも四頭筋の肉離れになります。
色々なサイトや本で調べてみましたが、柔軟性不足とか筋肉の不足とかバランスが原因と書いてありますが、どれも当てはまらないような気がします。
ちなみにアップもダウンも十分に時間をかけてやっています。

どんなケアをしたら肉離れ予防になるでしょうか?
それと四頭筋が発達しすぎて逆に肉離れを起こす場合もあるのでしょうか?
どういったトレーニングをしたら良いか教えて下さい。
お願いします。

PPPさん ( 宮崎県 / 男性 / 29歳 )

回答:1件


今のトレーニングの仕方は

2009/06/01 09:19 詳細リンク

はじめまして。
バイクとランと野球がよくやるスポーツで野球のときに肉離れをおこすということですね。スポーツの種類としてこの3つでは野球だけが瞬発系のスポーツですね。
ダッシュとかで一気に筋を使ったときに肉離れを起こしているのでしょうね。
こちらではどのくらいの競技レベルか解らないので一般論でお話しします。

ストレッチをやったりアップもきちんとされているようで筋のケアとしては非常に有効でよいことです。四頭筋のトレーニングはマシーントレーニングが中心ですか。マシンのみだと実際の使われ方とバランスが変わるので提案として、実際のダッシュいわゆるインターバルのようなトレーニングをいれてみたらいかがでしょうか。瞬発系の筋のバランスをとるひとつの方法だと思いますが。
マラソンのトレーニングではどうしてもジョグなど長い時間走ることに重点をおきがちですが、こちらにもインターバルなど有効ですよ。

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質問者

PPPさん

大腿部の肉離れ

2009/06/03 12:05 固定リンク

回答ありがとうございます。
現在はマシントレーニングは一切せずにインターバルトレーニングをジョグの後に取り入れています。
マシントレは直線的な動きがほとんどで意味が無さそうなので取り入れていませんがやった方が良いのでしょうか?

それと初めに質問した内容ですが「四頭筋が発達しすぎて逆に肉離れを起こす場合はあるのでしょうか?」

PPPさん (宮崎県/29歳/男性)

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