気持ちを軽くしたいです

今までも数週間ぐらいの期間で気分が沈むことはよくあったのですが、昨年秋頃は数ヶ月続き、今年に入ってから戻れたと思っていたのですが、また先月から沈む一方で、とにかく不安で、何もない時でも悲しくて涙が出ることが多く、思考が後ろ向きで、楽しみだった趣味もあまり楽しく感じなくなり、音楽も聴く気になれず、テレビの音を聴いているのが苦で、よくイライラします。
少しでも気持ちが軽くなればと思い、先日心療内科に行き長時間待った後に数分の診察を受けたのですが、なんだか自分を否定されたように感じ、更に気分が沈み、その後数日は特に気持ち悪くて苦しかったです。
心療内科や精神科（←診察内容などの違いがわかりませんが）の先生は話を引き出してくれるのが上手で私でも何か話せるのでは、というイメージを持っていたので、やはり期待した自分がバカだったなぁと思って帰りました。
気持ちはゴチャゴチャで自分でもよくわからず、私は喋るのが下手で…上手く説明できない状態で行ったのがいけなかったのでしょうか。
また、気分の落ち込みもそうなのですが、もう何年も前からある確認行為はなんとかならないかと思っています。いつも外出の際に何度も確認をしても不安で、でも時間に遅れるのも苦しくて、大丈夫大丈夫と自分に言い聞かせながら不安なまま外出します。時間がかかる上、遠い場所にいても消防車などの音を聞くと不安で怖いです。
どのくらいの症状で病院に行くべきかや、心療内科に行く前の準備や、病院にかからなくても解消できる方法などありましたら教えて頂けると幸いです。
宜しくお願い致します。