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回答：2件
専門家
二度寝しないためには
毎朝「二度寝」してしまいお困りとのこと、心よりお見舞い申し上げます。
それにはカーテンを開けておき、''太陽の光''が入るようにしてはいかがでしょう。目覚まし時計も悪くありませんが、太陽の光で自然に目を覚ますのが最良です。人間の体・脳は光刺激に基づいているからです（脳の視交叉上核に対する光刺激、体内時計のリセット）。
目が覚めた後は直ぐに''顔を洗い・歯を磨き、コーヒー牛乳''を飲みます（少量のカフェイン摂取）。そして可能ならば''熱いシャワー''を浴びましょう。その後、''自宅の近所を散歩''して更に光を全身に浴びます。近所の公園で''ストレッチ体操''もできると申し分ありません（自律神経‐交感神経の活性化）。なお朝食は体と脳が十分にが覚醒するまで摂らない方がよいです（副交感神経を作動してしまいます）。
これが私も行っている朝の日課です。よろしければお試し下さい。どうぞ宜しくお願い致します。
茅野 分（銀座泰明クリニック）
評価・お礼
さがみんさん
お返事誠にありがとうございます。
早速試してみましたところ、
初日、二日目は失敗しましたが、ここ昨日、今日は上手く起きることができました！！
本当にありがとうございます。
また今まで無理に起きて朝食をとり、ものすごく気だるくなるのにも納得いたしました。
8月から一人暮らしを始めて起きられない日々が続いていましたが、今後もこれが習慣になるよう努力し、自立できたらと思います。
本当にありがとうございました。
回答専門家
- 茅野 分
- （東京都 / 精神科医（精神保健指定医、精神科専門医））
- 銀座泰明クリニック 院長
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専門家二度寝しない習慣を作りために
こんにちは、さがみんさん。
睡眠問題を専門とする医師の、坪田聡です。
茅野先生のアドバイスを実行されて、うまく起きられるようになって良かったですね。
さて、新しい起床の習慣を長続きさせる為に、今、考えておいていただきたいことがあります。
それは、「本当は、何時に起きればよいのか？」ということです。
二度寝したときでも、社会生活に支障がなかったのでしょうか？ もしそうなら、実際に布団から出ている時刻に目覚ましをセットしては、如何でしょう。 睡眠の質も向上して、すっきりしたい１日が過ごせるはずです。
よろしければ、こちらのサイトもご参照ください。
http://allabout.co.jp/gs/goodsleep/
回答専門家
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