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対象:心の不安・性格改善

朝どうしても二度寝してしまう。

心と体・医療健康 心の不安・性格改善 2007/09/23 01:47

初めまして。
私は現在大学2年生なのですが、
毎朝2度寝してしまいます。
悩みがあったり、睡眠不足というわけではないのですが、
朝起きると無意識に目覚まし時計を止めて、2度寝をしてしまいます。

どうしたらいいでしょう?

さがみんさん ( 茨城県 / 男性 / 20歳 )

回答:2件

茅野 分 専門家

茅野 分
精神科医(精神保健指定医、精神科専門医)

- good

二度寝しないためには

2007/09/23 19:29 詳細リンク
(5.0)

毎朝「二度寝」してしまいお困りとのこと、心よりお見舞い申し上げます。

それにはカーテンを開けておき、''太陽の光''が入るようにしてはいかがでしょう。目覚まし時計も悪くありませんが、太陽の光で自然に目を覚ますのが最良です。人間の体・脳は光刺激に基づいているからです(脳の視交叉上核に対する光刺激、体内時計のリセット)。

目が覚めた後は直ぐに''顔を洗い・歯を磨き、コーヒー牛乳''を飲みます(少量のカフェイン摂取)。そして可能ならば''熱いシャワー''を浴びましょう。その後、''自宅の近所を散歩''して更に光を全身に浴びます。近所の公園で''ストレッチ体操''もできると申し分ありません(自律神経‐交感神経の活性化)。なお朝食は体と脳が十分にが覚醒するまで摂らない方がよいです(副交感神経を作動してしまいます)。

これが私も行っている朝の日課です。よろしければお試し下さい。どうぞ宜しくお願い致します。

茅野 分(銀座泰明クリニック)

評価・お礼

さがみんさん

お返事誠にありがとうございます。
早速試してみましたところ、
初日、二日目は失敗しましたが、ここ昨日、今日は上手く起きることができました!!
本当にありがとうございます。

また今まで無理に起きて朝食をとり、ものすごく気だるくなるのにも納得いたしました。

8月から一人暮らしを始めて起きられない日々が続いていましたが、今後もこれが習慣になるよう努力し、自立できたらと思います。

本当にありがとうございました。

回答専門家

茅野 分
茅野 分
(東京都 / 精神科医(精神保健指定医、精神科専門医))
銀座泰明クリニック 院長
03-5537-3496
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二度寝しない習慣を作りために

2007/09/29 10:57 詳細リンク

こんにちは、さがみんさん。
睡眠問題を専門とする医師の、坪田聡です。

茅野先生のアドバイスを実行されて、うまく起きられるようになって良かったですね。

さて、新しい起床の習慣を長続きさせる為に、今、考えておいていただきたいことがあります。

それは、「本当は、何時に起きればよいのか?」ということです。

二度寝したときでも、社会生活に支障がなかったのでしょうか? もしそうなら、実際に布団から出ている時刻に目覚ましをセットしては、如何でしょう。 睡眠の質も向上して、すっきりしたい1日が過ごせるはずです。

よろしければ、こちらのサイトもご参照ください。
http://allabout.co.jp/gs/goodsleep/

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