仰向けに寝た状態で足を天井に上げていくストレッチについて - スポーツ指導・トレーニング - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:スポーツ指導・トレーニング

仰向けに寝た状態で足を天井に上げていくストレッチについて

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2017/01/05 18:10

いつもお世話になっているものです。

仰向けに寝た状態で足を天井に上げていくストレッチについてお聞きしたいです。
先日、姉にハムストリングスをストレッチしていた時のことなんですが、仰向けに寝て足は伸ばした状態で片方ずつ天井に上げていくとハムストリングスが痛いぐらい伸びると言っていました。
片方ずつが痛いということだったので、試しに両足を伸ばした状態で天井に上げていくと全く痛くなかったみたいです。
自分で上げても90近くまで上がっていましたし、ペアストレッチでもよく上げっていました。
片方だけ床に下すと上げてるほうのハムストリングスがまた伸びて痛いといわれました。
姉になぜ両足だと痛くなくなるのかと聞かれたのですが、僕も正直よくわからず・・・。

いろいろ調べても詳しくはわからなかったのでこちらに質問をさせていただきました。
わかる範囲で結構ですので、なぜ両足だと痛くなくなるのかなどわかりましたら教えてください。
乱文で申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

kokkantanさん ( 兵庫県 / 男性 / 31歳 )

回答:1件

石本 工 専門家

石本 工
健康運動指導士

- good

骨盤の傾きです

2017/01/05 23:36 詳細リンク

ハムストリングという筋肉は半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の総称です。それぞれの筋肉のすべてが坐骨結節とよばれるおしりの一番下のでっぱりに付着しています。つまり、骨盤の下端にくっついているということです。そしてもう一方の端は膝をまたいでスネの骨に付着しています。筋肉をストレッチする、ということは、両端の幅をより遠ざけるということです。
仰向けに寝た姿勢だったら、普通は背中の下にすっと手が入るくらいのすき間がある、ということは骨盤はやや前傾しています。そこから質問のように両足を天井方向に持ち上げていくと、背中の下のすき間が無くなる、すなわち骨盤が後傾します。おしりがちょっと持ち上がっているわけですね。スネについているハムストリングの端が上方向に引っ張られていくときにもう一方の端のお尻の下端がいっしょに上方向に持ち上がってしまっては、筋肉は伸びない、ということです。右手でゴムひもを持って左手で左方向に引っ張るときに右手を左方向に動かしたらゴムひもは伸びないですよね。
片足だけ上に上げるときは下ろしている片足のため骨盤は持ち上がりません。だからしっかりストレッチできるのです。でも、もっと足を上げると、やはり引っ張られて下ろしている側の骨盤も少し持ち上がり足も太ももの部分がちょっと持ち上がってきます。だから二人でやる場合はパートナーは下ろしている側の太ももをしっかり押さえておきます。
膝をまたいでスネの筋肉についているので、それをたるませないように膝もしっかり伸ばすことが大事です。
この説明でわかりましたか?
疑問な点はまた聞いてくださいね。

伸ばす
太もも
傾き
ハムストリング
骨盤

回答専門家

石本 工
石本 工
(健康運動指導士)
株式会社健康企画ゆるゆる 代表取締役

専門知識に基づいた丁寧な指導であなたを健康に導きます。

保健体育教員として30年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。

石本 工が提供する商品・サービス

レッスン・教室

パーソナル健康運動指導

あなたに最適な健康運動をプログラムして無理なく楽しく行います。

質問やお悩みは解決しましたか?解決していなければ...

※あなたの疑問に専門家が回答します。質問の投稿と閲覧は全て無料です。

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

このQ&Aに類似したQ&A

体脂肪と筋肉 たまやんさん  2017-03-30 21:37 回答1件
1ヶ月以上太ももの外側が痛い アクマさん  2016-08-07 14:10 回答1件
運動前のストレッチについて pekeさん  2015-12-11 13:52 回答1件
スポーツ指導か?リハビリか? ぷーたろーさん  2016-05-22 20:02 回答1件
子供の体操について トリプルゴンさん  2015-11-19 13:26 回答1件
専門家に質問する

タイトル必須

(全角30文字)

質問内容必須

(全角1000文字)

カテゴリ必須

ご注意ください

[1]この内容はサイト上に公開されます。

  • ご質問の内容は、回答がついた時点でサイト上に公開されます。
  • 個人や企業を特定できる情報や、他人の権利を侵害するような情報は記載しないでください。

[2]質問には回答がつかないことがあります。

  • 質問の内容や専門家の状況により、回答に時間がかかる場合があります。
気になるキーワードを入力して、必要な情報を検索してください。

表示中のコンテンツに関連する専門家サービスランキング

セミナー

子育てママの為のマネーセミナー

教育資金など「お金」に関しての悩みを解決できるようポイントレッスン

川口 幸子

川口 幸子

(ファイナンシャルプランナー国際認定コーチ)

メール相談

《赤ちゃん作りの温熱療法》最大限確率高へアプローチ 

順次、高度な治療に「卵修復」と「着床の窓改善」を行い最高のコンディションにして最大限確率を高めます

奈良 修次

ナラ鍼灸院

奈良 修次

(鍼灸師 臨床検査技師)

対面相談

【認知行動療法・仙台50分】うつや悩みを改善(初回・2回目用)

うつや不安,パニック,強迫観念・行動,PTSD,悩みの症状が改善されます

国府谷 明彦

カウンセリングセンター聴心館

国府谷 明彦

(厚生労働省認定 産業カウンセラー)

メール相談 仕事に関するご相談
瀧本 博史
(キャリアカウンセラー)