原因

まーいさん はじめまして。渡邊と申します。

質問に他の先生が丁寧に答えて下さっているところに、返答するのも…と躊躇いたしましたが
気になるところがあったので返答させて頂きました。

まず
>運動していない人でもこんなに体脂肪ある人いないのに、どうして運動している私がこんなに体脂肪があるのか不思議です。
とありますね。

今回の食事内容を見る限りですが、制限される前はどのくらい食べていたのでしょうか？
体脂肪は蓄積です。長い期間かけて積もっていくイメージです。

運動していなくて体脂肪少ない人はだいたいがもともと少食です。また太りやすい食べ物がもともと嫌いなことも多いです。
また、運動してなくても細々動く人も多いです(じっとしていられない性格の人も多いです)
わりとアクティブな人も多いですね。

ご自身のライフスタイルを検証してみたらいかがでしょうか？
他人と比べても答えはでないと思います。


肝心の食事内容ですが
間食が多いように思います。
特に気になるのが、朝食後の間食と夕食後の間食です。

朝食から昼食にかけて我慢できないようであれば、朝食に糖質を取るべきだと思います。
お腹より脳が必要としてるのではないでしょうか？

夕食後の間食は止めるべきです。
特に夕食をしっかり取っているようですし、寝るだけなので必要性は感じません(夜勤の仕事をしているのであれば別ですが)

いろんな考え方がありますが
例えば朝食は食べないとか昼食を食べないとさ
昼間に仕事や勉強をして、夜は眠る生活をしているのであれば、夕食を軽めに早い時間に済ますのが私は一番オススメです。

基本的に糖質を全く摂らないのは勧められませんが、夕食は摂らないもしくは軽めにするのがいいと思います。

運動しているなら、食べるお茶碗を小さくするだけでも効果はあります。

これからの季節は寒くなりますし、お鍋がオススメです。
ゆっくり食べられますから満腹感も得られますし、身体も温まります。
野菜や魚、お肉でもいろいろ楽しめます。
なるべく野菜やきのこ類、こんにゃくなど活用してみて下さい。

また調味料は意外とカロリー計算に入れるのを忘れがちなのです。
アッサリめの献立にしましょう。


まーいさんが体脂肪を気にされていらっしゃるのは良いことだと思います。
体重にこだわるだけだと筋肉量だけが減ってしまい、後々別な問題が出てくることも多いからです。
すぐには結果はついてこないかもしれませんが、身体が慣れてくれば減りだしてくると思います。


ちなみに
簡単に体脂肪を落とすのは食べないことです。
あっという間に減りますが、すぐにリバウンドします。
その時は筋肉量も減っていますので、ダイエットはだんだん困難なものになります。
またダイエットを繰り返すと肝臓に負担がかかることが知られてきています。

まず初めに、最初に回答されておられる渡邊亜紀子先生のアドバイスは、私的には大変素晴らしいと私は思いました。このお答えの中にまーいさん自身が気づいておられない大事なヒントが沢山あると私は感じます。そして何より温かいお心から質問者の方の為に親身に考えて下さっている点が素晴らしく、私が質問者でしたら感謝を込めて星５つ差し上げたいと思うだろうなと感じました。

今回の食事内容から感じたのは、太り易いチョコレートの「一つ」の量がどれくらいなのか？という事と、ゆで卵を二つというのが摂り過ぎであると思いました。(卵は一日一個で充分な量です)そして夕食のカレーライスが気になりました。もし市販のルーを使っているならば痩せづらいであろうと感じます。(ダイエットが目的ならば、夕食にはできるだけライトフードが望ましいと思います)

今回の質問では、食事の面で渡邊先生が丁寧なアドバイスを書かれているので、私からは精神的な方面からのアドバイスを差し上げましょう。

まーいさんはご自分に対して「自分は太り易い」「痩せづらい」などのイメージを持たれているでしょう？そういう自分に対するイメージが痩せづらい体質を作っているというのをご存知でしょうか？

「何故痩せないのだろう？」というイメージを持つと、宇宙は自分が自分にイメージした通りのもの、つまり「痩せない自分」というものを与えてくるのです。宇宙には感情はありませんので、自分の意識したものそのものを返して来るという法則があります。

ですのでご自分に対してのイメージを変えるという事も、ダイエットにはとても大事な要素になって来るのです。その為に「これをすれば痩せる」という努力をするというのはポジティブなイメージがし易いですので、食事面や運動面の努力というのは、自分を信じる為には大変効果的な訳なのですね。

痩せづらいという方は、頭の固い頑固な人が多いです。
又昨今のダイエットに付いて回る「食べ物を単なるカロリーという数字でしか見ない」という事も、他の(自分の食べ物になってくれる)生命に対する感謝の気持ちが無いと私は感じているのです。