どうすれば？

こんにちは！徳武です。質問拝見しました

まずは食生活ですが体を冷やすものが多いような印象を受けます

ショウが、根菜類 ごぼうなど冬が旬の食物は体を温めますので そのような食物をとり、体を温め、ヨガなどの運動をするのはいかがでしょうか

ダイエットは
消費カロリー>摂取カロリーで決まります。

そして消費カロリーは
基礎代謝が70％を占めています。
基礎代謝の約半分は筋肉が担ていることからも
筋肉を増やす筋トレを取り入れる等が良いでしょう。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

また食事では
朝:フルグラ、コーヒー→卵等のパンパク室の追加
昼:サラダ、どんぶり→どんぶりものは避け、フルーツやタンパク質を多めにする
間食:クッキー、チョコ→アーモンドやクルミに変える
夜:魚フライ定食→焼き魚や煮魚にする

等が良いでしょう。


体温の60％は筋肉による熱の産生です。
またタンパク質もたべたカロリーの30％をカラダの熱の賛成に使用します。

ご参考にしてください。

拝見しますと、朝と間食に小麦からできた製品が多いですね？
それを和食や自然の甘みの間食に変えると良いかもしれません。(果物やドライフルーツ、甘栗やさつまいも等)

実は私も洋菓子が大好きで以前は良く頂いていましたが、最近は「小麦からできた製品が腸を汚し痩せない体質を作る」という事が言われています。
実際私は一時期ウエストやヒップが自分では何となく一回りうっすら丸くなり、それは年齢のせいかと思っていたのですが、それを知って完全なる小麦断ち生活を徹底して自分で実験してみた所、スッキリとウエストも体重も元に戻り、お通じも発汗も良くなり浮腫まなくなりました。(※それプラス "砂糖断ち" も徹底しました)

それと私が口にした後に身体を浮腫ませてハレーションを起こさせ、代謝を鈍くさせてしまうものにカカオやチョコレート、そして砂糖や人工甘味料があります。
又コーヒーは気分の躁鬱を激しくする作用があり、それが精神を不安定にさせダイエットを阻んでいるというケースも実際あります。

そしてクッキーやケーキ等の洋菓子は、小麦粉と砂糖と油(特にショートニングなどの質が悪く肥満になりやすい体に害のあるとされる油等)・乳製品がふんだんに使われていますから、極力控えられた方が良い食品ですし、

食品などに含まれる膨張剤という添加物や防腐剤やアミノ酸という調味料などの添加物も代謝を鈍くさせ太り易い体を作りますので、気を付けられると良いかもしれません。
それ等はマクロビオティック的には極陰性の食べ物で内臓に負担をかけて体の代謝を悪くするとされています。

あと今回のお食事の内容を拝見した時に思ったのは、夕食の揚げ物は控えられた方が良いという事でしょうか。
できれば夕飯はあまり油を使わないおかずにされ、お粥など消化の良いものを召し上がられた方が、就寝時に胃腸を休ませてあげる事に繋がり、体の代謝率が上がります。
お粥で物足りないとお感じならば、良く咀嚼して(一口50～100回)召し上がるのが胃腸の消化を助ける事になるのでお勧めです。

今回のアドバイスを大きくまとめますと、

★ 小麦からできた食品を控える
★ 砂糖と質の悪い油を控える
★ 夕飯に揚げ物等を摂らない(胃腸に優しいものを摂る)

が、大きなポイントになります。