有酸素運動

汗をかきづらい理由には、

★ 良く汗をかける様な習慣が、あまり生活の中で無かった場合
★ 基礎代謝が低い場合
★ 自律神経から来ている場合
★ 甲状腺ホルモンの分泌量不足から来ている場合
★ 腎臓の働きが弱い事から来る場合

などが挙げられます。

健康体の方があまり汗がかけないという場合は、例えば半身浴などをして汗腺が活発に働く様に弾みをつけてあげると、運動した時に汗をかき易くなるという事があります。

内臓やホルモンや自律神経などの機能の低下などから来る場合ですと、浮腫み易い体質の為に汗がかけないという方も多い様ですが、そういう方も半身浴などで体に負担の無い様にじっくり体を温めて代謝を上げるというのは有効ではないかと思います。

後は、食生活に体を温めるもの(良質なたんぱく質や、唐辛子など辛いものなど)を良く召し上がると汗をかき易くなります。(しその葉も発汗作用を促してくれる食べ物です)

ちなみに塩分の摂り過ぎから汗がかけない場合がありますので、ご参考に。
(塩分量が濃くなった体液を薄くしようとして、体が水分を溜め込もうという働きになる為です)

こんにちは。パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
カラダの熱を作るのは６０％は筋肉になります。

この筋肉も汗をかきやすい筋肉、かきづらい筋肉に分かれます。
主に速筋は熱を作りやすく遅筋は省エネになります。

有酸素運動に加え速筋を優先的に使う筋トレを取り入れるなどが良いでしょう。

方法としては〇高負荷、低回数の筋トレ〇ジャンプ系の筋トレ(スクワットジャンプなど)
が効果的です。

ご参考になれば幸いです。