回答:1件
カラダの同化、異化について。
こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
カラダには同化、異化の2種類があります。
同化は筋肉や脂肪が増えている、栄養が足りている状態
異化は筋肉や脂肪が減っている、栄養が足りていない状態になります。
つまり、筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。
極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
〇筋トレでの基礎代謝向上
〇1日に体重1キロ辺り1.8~2.0グラムのタンパク質の摂取
が必要になります。
筋トレの強度は、1部位週2回程度、80%で3~6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質をメインにすると良いでしょう。
ご参考にしてください。
評価・お礼
日向夏さん
2015/04/25 15:34ありがとうございます!今は器械体操を週2回2時間ずつやっているのですが、それに加え筋トレ(腹筋50回)を加えてみたら筋肉が400gくらい、31.3kgに増えました!これからも頑張ります☆
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
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