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1週間の短期で手っ取り早く痩せるには

美容・ファッション ダイエット 2015/03/16 19:51

163cm70kgです。

断食ダイエットをしたところ、一ヶ月で8キロも痩せたのですが、倍にリバウンドしてしまいました。

自分でも幻滅してしまうくらい太ってしまいました。

1週間で3~5kgのペースで続けられ、且つお金がかからないダイエット法を教えてもらえないでしょうか。

ダイエットは楽してできるものではないと前々から分かっています
辛くても続けられるような方法を教えてほしいです。。

ぺんこさん ( 東京都 / 女性 / 17歳 )

回答:2件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

11 good

すぐに効果が出るダイエット法は、持続性は逆に難しくなります

2015/03/16 21:09 詳細リンク

短期間ですぐ効果が出るものは、それを止めればアッと言う間に元に戻ったり、リバウンドしてしまうのは当たり前でしょう。
体は生命維持の為に、飢えに対しては保護作用というものが備わっているので、その様な早急な効果を狙っておやりになるものは、前よりも体が「栄養を蓄えて置こう」とするのを促進する様なものなので、逆に太り易くなるのです。

その様なやり方は、益々痩せづらい体質を作る事にもなるのですから、ダイエットを成功させたかったら、その様なお考えをお捨てになる事です。(辛いものは人間続きません)

今の体になるのに、何年間かかっているかを考えてみて下さい。
それと同じ時間をかけて行くぐらいの気持ちが無ければ、ダイエットは自分を追い込んでしまう事にも繋がり、精神的にも不健全になって行きます。

私はまず食生活の内容と量、そして一日の食べ方を見直すという地道な事からされる必要があると思います。
その「基本」を最初にちゃんとされないと、結局何をトライされても、筋トレや運動をどんなに頑張っても、なかなか痩せ易い体質にはならないと思います。

私がお勧めするのは玄米菜食などのベジタリアンスタイルです。(もしおやりになるなら、キチンと本などで勉強される事は必須です)
それを基本とされると「食べながら痩せる」という事が可能ですし、時々欲しくなったら動物性のものを頂くという位で、今のこの飽食の時代は丁度良いのではないかと私は思います。

ちなみにベジタリアンスタイルの食生活を徹底しておやりになれば、わりとすぐに効果が出始める実例は沢山あります。

只ベジタリアンでも気を付けたいのはお菓子やパン類です。
それとやはり菜食であっても、量を沢山食べてしまう事は気を付けなければなりません。

このお答えはぺんこさんのご希望のお答えでは無いかもしれませんが、ダイエットで悩まなければならない原因は、結局「どの様なものをどれだけ食べているか?」しか無いと思いますから、このお答えになりました。

どうか「ダイエット」とは生涯無縁になる様な、ご自分の「食生活スタイル」をゲットして下さい。
食生活が良質ですと内臓が健康ですから、運動をしないでも家事などの普通の生活をしているだけで綺麗なプロポーションと健康を維持するという事も可能なのです。

我慢では無く「自分で食べ物を選ぶ」というスタンスで捉え、"命を頂く"という食べる事に感謝できる食生活が、本来の「正しいダイエット」です。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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リバウンド後の現状

2015/03/17 12:34 詳細リンク

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
現実的にリバウンド後に週に3~5キロのダイエットは不可能です。

リバウンドの理由は基礎代謝の低下になります。
基礎代謝は筋肉40%胃腸肝臓の消化機能40%になります。

〇筋肉量を増やす
→スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの
全身の筋肉を増やす筋トレ。
〇消化機能をもとに戻す
→毎食にタンパク質を含む食事。
朝に吸収の遅い糖質、脂質を含む食事。
これらに焦点を当てることがまずは必要です。

最短でもこのことに1~3ヶ月の期間が必要です。

その後、リバウンドしないためには月に体重の5%程度の減量が効果的です。
今後にずっと良いスタイルをキープしていくためにも
ご参考にしてください。

佐久間健一
スクワット
ダイエット
トレーナー
パーソナル

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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