ヒップアップの運動についての質問です。

運動・スポーツスポーツ指導・トレーニング 2014/11/28 20:31

お尻が安産型のちょっとぺたんこ気味なので、
ヒップアップ頑張っています。
だんだん丸く持ち上がって来てるのですが
感じはもさぁと丸いラインが出てきた感じです。

とりあえず、三ヶ月後までやってみる。
焦らずコツコツは頭で理解してるのですが、
自己流なので、このままで良いのか
ちょっと不安なのでお願い致します。

疑問１：回数はやり過ぎてないか？

疑問２：他に何かした方がいい筋トレ・ストレッチはあるか？

運動メニュー：ヒップアツプ関係の運動は
運動頻度：週３~４がヒップアップの運動しています。

ラジオ体操第一・第二

ワイドスタンス・スクワット200回

サイド・ヒップレイズ横左右５０回

間キープ１０秒

サイド・ヒップレイズで横に上げた脚を
伸ばして上下に脚を動かす左右５０回

間キープ１０秒

真後ろに脚を伸ばして上下に脚を動かす左右５０回

リアランジ：左右各２５回 × 3セット

グルートブリッジ：３５回 × 3セット

足上げ：左右：３０回

股開き（脚パカ）：１４０回

股開き（左右交互）：５０回

ブルガリアンスクワット左右各３０回

ストレッチ

踏み台昇降３０分

半身浴６０分

いちご大福さん

回答：1件

専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

ヒップアップについて

2014/11/29 08:46 詳細リンク

: (5.0)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。

エクササイズ内容拝見いたしました。
内容的には有酸素運動的な要素がメインになっています。

全身の体脂肪を減らすには効果的です。

プラスして負荷を用いた内容を加えていくとより効果的です。

疑問１：回数はやり過ぎてないか？
1分程度で限界が来るようにダンベルなどを手にもって行うと
ヒップ事態の筋肉量の向上に効果的です。

疑問２：他に何かした方がいい筋トレ・ストレッチはあるか？
ヒップが安産型のペタンコになるのは骨盤は前傾している傾向があります。

〇脚の付け根のエクササイズ→レッグレイズ
〇内もものエクササイズ→レッグアダクション
などを取り入れても良いでしょう。

ご参考にしてください。

脂肪

有酸素運動

エクササイズ

骨盤

トレーナー

評価・お礼

いちご大福さん

2014/11/29 12:34

こんにちは

本気で頑張っているのですが、ヤル気が
空回りしちゃわないか不安なので、
早いご返答ありがとうございますっ！。
感謝です！。

＞プラスして負荷を用いた内容を加えていくと
＞より効果的です。

すみません。記載するのを忘れてました。
リアランジはダンベル１ｋｇの使用ですが、
他の筋トレでも負荷がかかるように、
ダンベル持った筋トレでやって
やる回数がなるべく少なめが良いのでしょうか？。

１kgのダンベル持ってやっていたのですが
負荷が感じられないので、２kgにしても
問題ありませんか？。

＞ヒップが安産型のペタンコになるのは
＞骨盤は前傾している傾向があります。

なるほど、骨盤は前傾は、気づきませんでした。
Ｏ脚だったのが、まっすぐになってきていたので、
それで、骨盤改善してたのかなと思っていました。
まだまだなのですね。

前太股ボリュームあり、裏ももぷよぷよです。
骨盤は前傾改善するストレッチや筋トレした方が
良いのですね。すごく参考になります。
ありがとうございます。

＞〇脚の付け根のエクササイズ→レッグレイズ
＞〇内もものエクササイズ→レッグアダクション
＞などを取り入れても良いでしょう。

なるほど、その部分のエクササイズしてから
その部分の筋トレをやる方法もあるのですね。
知らないやり方なので、すごく参考になります！。

ありがとうございました。