どのような運動をすれば？

ぬぬこさんのコンディションを伺うと、内臓があまり丈夫ではない様ですので、今は過激な運動から入るのは良くないのでは？と思います。

ヨガの様な、呼吸法を取り入れたストレッチや、ウォーキング１時間前後など、穏やかに体を温めて行く様なものを、まずは日課に取り入れられると良いかもしれませんね。(毎日少しずつでも、続ける事が大事です)

あまり焦らず、穏やかにゆったりとした気持ちで、大らかにトライされて行く事も、ダイエットを長続きさせる為には大切です。

あと、一度「玄米菜食」などにトライされて、体をデトックスされると、内臓の疲れを取る事になるので、嘆息や偏頭痛や鼻炎の改善にも効果があります。

咳や鼻炎などは、内臓が疲れて毒素を解毒排出する力が無い為に、代わりにデトックスとして現れるものですし、

又、偏頭痛は西洋式の食生活と、コーヒー・お茶、チョコレートなどのカフェインの摂り過ぎから起きている事も多い様ですので、お心当たりがお有りでしたら、改善されると良いかもしれません。

もし、体質改善としてベジタリアンにトライされる場合は、切り替えた時に「好転反応」と言って、一度体のコンディションが悪くなった様に感じる時期があるので、自己流でやらずに、本や専門家の方からキチンと勉強されてから、始める事をお勧め致します。

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
運動の強度については、目安ではありますが
２０回行える程度の重さが良いでしょう。
喘息の有酸素運動のガイドラインからの計算です。

そして、体脂肪を減らすためには、全身の大きな筋肉を増やす必要があります。
スクワットなどが良いでしょう。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

始めは無理をせず、１セットずつ、休みながら行てみてください。

食事に関しては、毎食にタンパク質を含む内容にしましょう。
タンパク質は食べた時点で「脂肪を分解しなさい」というホルモンを分泌します。

そして、エネルギー源となる糖質の量をタンパク質分減らすと
スムーズなカロリーコントロールが出来ます。

ご参考にしてください。