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対象:ダイエット

年内に➖5キロ、体脂肪率➖8%

美容・ファッション ダイエット 2014/09/15 09:35

24才、女です

今まで何度か質問させていただいたのですが、
生活状況が大きく変わったので、今一度
お答えいただけると幸いです


少し前までは時間に追われ、ゆとりがなかったのですが、今は
ある程度ゆとりのある生活なので今のうちに、痩せる習慣を身につけてしまいたいと
思っております。


今の食事パターンは
朝はなし
昼はおにぎり
夜は普通の食事
という感じです

お料理は好きな方なので、食事の改善もある程度可能だと思います。なにか痩せ体質になる
良い食べ物があれば教えていただきたいです。ただ、朝はささっと用意できるもので、お昼も基本的に自宅から用意していくので
あまり時間がかからないものだと助かります。更に、お昼はあまりゆっくりしてる時間がないので、
きっちりとしたお弁当などは食べられません。


身体のバランスとして、全体的た丸いですが、
特に肩幅が広くがっちりしてみえるのと、ふくらはぎに筋肉なのか筋なのかよくわからないものが
ついていて太いのが気になります。運動をしていたわけでもないので、普段の習慣でついてしまったものだとは思いますが、、、
いつもヒールで、右肩にバッグをかけているので、なにか偏ってしまったのでしょうか?
全体的に華奢なイメージをもたれる体型になりたいです。
あまりハードな運動は急にできませんが、少しは運動もしようと思っています。


よろしくお願い致します

kuroneko94さん ( 東京都 / 女性 / 24歳 )

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

食事のタイミングと内容

2014/09/17 09:42 詳細リンク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
食事に関しては朝の内容が痩せる体質を作る8割を決めます。

朝は血糖値が最も低く、この状態から時間が空くほど
〇基礎代謝の低下
〇脂肪を増やすホルモンの分泌
を招きます。

朝に時間に吸収の遅い糖質、卵などのタンパク質を多めに摂ることがお勧めです。

昼はライ麦のパンに魚の缶詰や、コンビニのチキンなどを挟むと
手軽に食事できます。

夜は繊維質(サラダ、キノコ、海藻)とタンパク質など少なめにすることがポイントです。
ご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake_method.html#shokuji

代謝
モデル
脂肪
トレーナー
体質

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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