24才、女です
今まで何度か質問させていただいたのですが、
生活状況が大きく変わったので、今一度
お答えいただけると幸いです
少し前までは時間に追われ、ゆとりがなかったのですが、今は
ある程度ゆとりのある生活なので今のうちに、痩せる習慣を身につけてしまいたいと
思っております。
今の食事パターンは
朝はなし
昼はおにぎり
夜は普通の食事
という感じです
お料理は好きな方なので、食事の改善もある程度可能だと思います。なにか痩せ体質になる
良い食べ物があれば教えていただきたいです。ただ、朝はささっと用意できるもので、お昼も基本的に自宅から用意していくので
あまり時間がかからないものだと助かります。更に、お昼はあまりゆっくりしてる時間がないので、
きっちりとしたお弁当などは食べられません。
身体のバランスとして、全体的た丸いですが、
特に肩幅が広くがっちりしてみえるのと、ふくらはぎに筋肉なのか筋なのかよくわからないものが
ついていて太いのが気になります。運動をしていたわけでもないので、普段の習慣でついてしまったものだとは思いますが、、、
いつもヒールで、右肩にバッグをかけているので、なにか偏ってしまったのでしょうか?
全体的に華奢なイメージをもたれる体型になりたいです。
あまりハードな運動は急にできませんが、少しは運動もしようと思っています。
よろしくお願い致します
kuroneko94さん ( 東京都 / 女性 / 24歳 )
回答:1件
食事のタイミングと内容
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
食事に関しては朝の内容が痩せる体質を作る8割を決めます。
朝は血糖値が最も低く、この状態から時間が空くほど
〇基礎代謝の低下
〇脂肪を増やすホルモンの分泌
を招きます。
朝に時間に吸収の遅い糖質、卵などのタンパク質を多めに摂ることがお勧めです。
昼はライ麦のパンに魚の缶詰や、コンビニのチキンなどを挟むと
手軽に食事できます。
夜は繊維質(サラダ、キノコ、海藻)とタンパク質など少なめにすることがポイントです。
ご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake_method.html#shokuji
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
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