生理前の過食

かわはるさん

はじめまして。
生理前、中の過食ですね…。

過食は「ついつい」「気がついたら」というような後のできごとにつて後悔したり、
自分を責めてしまうんですよね。

ホルモンの関係もあるので・・・

今までもいろいろな方法なども見てきましたが、
もしかしたら、「たんぱく質や脂質、鉄分などの栄養不足。」しているのかも？しれませんね。ホルモンの材料は油ですから、ホルモンを整える。
油は、ＤＨＡ／ＥＰＡを含む青魚や、エゴマ油、シソ油、亜麻仁（あまに）油、
クルミ、豆類などに含まれるｎ３系脂肪酸。体内で合成できないので、
食事にとりいれましょう。
また、生理前後でなくとも、日常から摂取していいのです。

食事の内容を見直しましょう。
また、ハーブ系を食事プラスしていくと、味に変化がついて、
気持ちが豊かになったりします。

あと、食べたものを、絵にして記録するのがいいかもですね。
文字だけですと、量がなんとなくぼやけるので、絵にして、
食べ過ぎたとか、今日はちょうどよかった！とか確認できます。

翌朝体重を測るとき前日の行動、食事を思い出して、
自分なりのパターンをみつけれるといいですね。

体重が増えているからといって、脂肪がふえたのではなく、
もしかしたら、むくんでいるのかも？しれないですし・・・では、代謝がちょっとよくないのかな？とか考えたりしながら、体管理をしてみてください。

女性の身体は丈夫な赤ちゃんを生む様に、とてもデリケートにできています。

その時期に食欲が増すのは自然な事で、それは身体が必要としているからなのですね。



色々な工夫ができますが、この時期の食欲を抑える事は難しいので、私がお勧めするのは食べ物の内容に気を付けるやり方です。

太り易い食べ物とか、むくみ易い食べ物を避けて、腹持ちの良い良質な食品を摂る工夫をされるのも一つのやり方です。


ちなみに私は普段、玄米を良く食べているのですが、白米に比べて大変腹持ちが良く、空腹を感じるのも穏やかになるので、ダイエットにも活用できるかもしれませんね？

ただ玄米も食べ過ぎると太りますので、５０～１００回を目安に良く噛んで食べると良いです。
そういう食べ方をすると少量でも満足できますから、食欲が有り過ぎる時には効果的な食べ方かもしれません。


この時期に控えると良い食べ物は、卵・乳製品・塩気の強いもの・お砂糖の入った物・パン・鶏肉・甲殻類などという説があります。


この時期は甘い物が欲しくなると思いますが、できればお砂糖の入らない天然の甘味で、噛み締めて食べる様なもの（さつまいもの干しイモなど）を噛み締めて食べるとかされるのも、過食を抑えるのには効果的かもしれません。


過剰なお砂糖とお塩は、この時期は特にむくみの原因になりますので要注意です。

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
女性の周期による食欲はホルモンの周期が関係しています。

一般に月経後の2週間を卵胞期、前の2週間を黄体期と言います。
この黄体期の時が食欲が出やすい時期と言われています。

これはホルモンの変化による精神安定のホルモンが少なくなるからです。
この時ストレッチによるリラックス効果を利用すると
比較的食欲が収まりやすくなります。

こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11828735398.html