見直し

あーちゃんさんの場合、食事のパターンや内容のコントロールを競技中心に考えなくてはならず、体力の維持も考慮に入れなくてはならない所が、普通の方よりも難しいかもしれませんね。

ご自分の身体の感覚を見ながら、ご自分の生活ペースに合った食事法をご自身で開発されるしかない様にも思います。


そこで、その中でできる工夫をもう一つ。


是非お食事される際には、良く噛んで召し上がる事を心がけてみて下さい。
一口に付き、最低30～50回は良く噛み締めて頂くのを習慣にされる事をお勧め致します。
( ※「100回噛むと尚良い」と言われる方もおります)


特に夜のお食事の時には、実行された方が良いです。

･･･というのは、本当は夜は内臓を休める為に消化の良いものとか、軽い食事を召し上がる方が良いのですが、

それが無理ならば、せめて沢山噛む事で、消化の為に内臓にかかる負担を減らしてあげる事ができるからです。


あとストレスからホルモンのバランスの乱れが生じて、体重が落ちづらいケースもありますので、日頃からできるだけストレスを溜めない様に、競技練習以外の時間では、ゆったりと寛いで心身共に休めてあげる事も大切かもしれません。


甘いものが欲しくなるのは、運動とストレスで引き締まり過ぎる心と身体を緩めようという、体の自然な要求・働きでもあります。


その場合はできるだけ天然に近い物（ドライフルーツや果物・焼き芋・甘栗・かぼちゃなどのお砂糖を使わない天然のままの甘味）をお摂りになるのがベストですが、

どうしても欲しい時には、甘味料にメイプルシロップ・はちみつ・黒砂糖・てんさい糖などを使うなどの工夫をされてみて下さい。（だからと言って、大量に摂るのは勿論NGです！）


その方が身体に優しい甘味なので、体への負担も少なくなります。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
筋肉の性質についてご紹介します。

筋肉には大きく２種類あります。
〇白い筋肉
→何もしていない時もどんどんカロリーを消費してくれる筋肉

〇赤い筋肉
→何もしていない時は極力カロリーを使わない筋肉

１日のうちでは運動していない時間の方が圧倒的に多いです。
つまり、この白い筋肉を中心に使うような運動がダイエットに効果的です。

このうち長時間の運動で使用されるのは赤い筋肉です。
運動時はカロリーを消費しますが、
それ以外の時間は省エネ、ため込みモードになっています。

これらを踏まえても運動量よりも白筋をフル活用するような筋トレが良いでしょう。

ご参考にしてください。