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対象:スポーツ指導・トレーニング

足に負担がかからない腕立て伏せの仕方

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/07/13 01:31

最近腕立て伏せにはまり、25回を2セットすることから始めています。ただ体重で足首と膝がガタガタなので普通につま先で立つと全く曲がりません。足に負担がかからない腕立て伏せの仕方を教えてください。

ナシロさん ( 和歌山県 / 男性 / 22歳 )

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

腹筋運動との組み合わせ

2014/07/13 08:15 詳細リンク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

腕立て伏せは全身運動です。
全身運動では身体で弱くなりがちな部分に負担がかかります。

膝、足首に負担がある場合は、お腹の筋肉が弱くなっていると思われます。
カラダの構造上、お腹が弱くなると、膝や足首に負担がかかります。

あらかじめ腹筋運動を15回程度行ってから、膝をついての腕立て伏せを
行っていくと、次第に強くなっていき
つま先指示での腕立て伏せが行えるようになるでしょう。

ご参考にしてください。

モデル
足首
トレーナー
構造

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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