二の腕を細くしたい

私も若い時に、ニの腕をもっと細くしたいと思った事がありました。
女性として気になる部位の一つですよね？ だからお気持ち良く解ります。

私は元バレリーナですので、アドバイスがそのトレーニングの経験から得た体感的なものになりますが、もしそれが しぃたんさん のお悩み解決へのヒントに繋がれば幸いです。



まず身体（の部位）を細くしたい時に大事なのは、基本的な身体の姿勢ですね。
尾てい骨から首の後ろの骨までの背筋がスっとに縦長に伸びていると、手足も一番長く伸ばしやすい姿勢になります。（この時に膝の後ろをしっかり伸ばして立つ事も大事です）

姿勢を良くする時に気をつけたいのは骨盤を起こす事＝出っ尻姿勢にならない事ですので、これを日頃から心がけて生活してみて下さいね。

その基本姿勢を保ちながら、今度は腕を横いっぱい広げたり、上に縦いっぱい伸ばしたりして、腕の筋（特に二の腕の下の部分）が最大に引っ張り合ったり伸び切る様なストレッチが有効ではないかと思います。


そしてここで、バレリーナ風の "腕が細くなる伸ばし方" というものを特別に（！？）伝授致しましょう！（笑）


普通の方は「腕を伸ばす」というと「腕の付け根から･･･」と思いますが、バレリーナの腕の動きというものは最大限腕を長く見せるテクニックが基本なので、腕を使う時は脇腹から、つまり肋骨の脇から伸ばして使うのです。

そうすると腕が更に一段長く伸びるので、引き離して伸ばす感覚になり細くなるのですね。

だから腕を使う時は筋トレよりも、私は腕を長～～～く使うイメージと共に引き伸ばしのストレッチをお勧め致します。



細くしたい部分が細くなって行くイメージで、ストレッチを習慣になさってみて下さい。

絶えず使われる部分には、贅肉は付きづらくなって行くものですので、日々気を付けて良いイメージを意識しながらされると良いと思います。（イメージ力も大事な要素です！）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪は「全身同じように増え同じように減る」大原則があります。

全体の体脂肪を減らすために基礎代謝を増やすエクササイズが有効です。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

基礎代謝が増えると体温も上がります。


それでも二の腕が太く感じる場合があります。
これは体脂肪の「関節の動きの少ない部位に付きやすい」傾向によるものでしょう。
肩周り、肩甲骨周り、背骨が硬いとその周辺に脂肪が付きやすくなります。
上半身全体の柔軟性を増やすことも並行して行うとすっきりした二の腕になります。

こちらなどもご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11853737042.html

応援しています。