膝の故障への助言をお願いします！

こんにちは。40代男性のsu-taと申します。
膝の故障について、ご助言をいただければ幸いです。

■経緯

体重90kg超＋筋力不足＋急なウォーキングを開始して10日目で右膝を痛めてしまいました。

6/20に痛めたので本日で4日目です。

ウォーキングは、専用のシューズを履いて準備体操をした後にアスファルト道路6km（1時間）を歩いていました（毎日）。姿勢正しく大股で膝を伸ばすように心がけて歩いていました。途中100m位の坂道（傾斜20～30度）を二度ほど登り、自宅マンション1F→7Fまで階段をゆっくり上っています。運動が終わったら整理体操（ストレッチ）を15分ほど行っています。

■痛む部位

痛む箇所は、右膝を正面から見てお皿の下部4時くらいの部分で（つまり膝の内側）、脛骨の上側～内側半月板の辺りが痛みます。見た目では腫れや肌の色の変化はありません。症状は次のとおりです。

■症状

・痛む部位を軽く叩くと軽くズキッと痛む。

・歩行時に右膝に体重をかけるとズキッと痛む。（故障初日は痛みのため足を引きずりながら歩いていました。二日目以降は膝を休ませてる＋経皮鎮痛消炎剤モーラステープを貼ってる＋膝サポーターをしているせいか、初日の酷い痛みは治まりました）

・あぐらをかいているときは痛みません。仰向けになって膝の曲げ伸ばししても痛みません。立って膝に体重をかけるとき以外は痛みはありません。

・本日のお昼（6/22）に、仰向けで膝を曲げ伸ばししたら、膝お皿下部から軽く「パキッ（コリッ）」のような音がしました。毎回音がします。痛みはありません。（本日はじめてこの音が聞こえました）

■質問

質問1：上記のような症状は、どのような障害（症状名）だと考えられるでしょうか？

質問2：今後どのようなことに気を付けるべきでしょうか？（対処等）

質問3：ウォーキング再開のための判断の目安がありましたら教えてください。

質問4：今後、同様な故障を予防するために何が必要でしょうか？

よろしくお願いいたします。